Keď ste sa držali vašej strave a biliard v telocvični verne, je to frustrujúce krok na stupnici a vidieť rovnaké číslo ako týždeň predtým. Zdá sa, že robíte všetko, čo je vo vašom úsilí, aby ste mohli zbaviť libier, ale to nemusí byť pravda. Pozrite sa na niektoré bežné úskalia, aby zistili, či zabraňujú vašim snahám o stratu hmotnosti.
Kalorické hlavolam
Foto kredit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Strata hmotnosti je o kalóriách v porovnaní s kalóriami, ale je ľahké preceňovať kalórie, ktoré horíte cvičením, alebo podceňovať počet kalórií, ktoré konzumujete. Registrovaná dietetikka Lisa Young odporúča písať všetko, čo ide do tvojej úst na týždeň a používať renomované kalorické pulty, aby zistili presný počet kalórií. Je tiež kľúčom, aby ste venovali pozornosť množstvu potravín, ktoré ste vložili do úst. Ak budete jesť jedlo alebo občerstvenie pred televízorom alebo počítačom, budete pravdepodobne konzumovať oveľa viac kalórií, než si myslíte. Vyhodnoťte svoje jedlo predtým, ako si sadnete, aby ste ho prežili.
Príliš málo H20
Fotografický kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je užitočná pri chudnutí - pomáha potláčať vašu chuť do jedla, aby ste nevyčerpali kalórie. Zohráva aj ďalšiu úlohu pri strate hmotnosti, aj keď podľa časopisu Fitness - dehydratácia znamená, že vaše obličky nefungujú správne, takže vaše telo sa obráti na vašu pečeň pre pomoc. Z tohto dôvodu vaše telo ukladá tuk, ktorýjete, skôr než ho vypáliť. Podľa Dr. Pamela Wartiana Smitha by ste mali každý deň piť približne polovicu telesnej hmotnosti v unce vody.
Desk Nebezpečenstvo
Fotografický kredit: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Dokonca aj bežné cvičebné rutiny nemusia nutne pôsobiť proti účinkom iného sedavého životného štýlu - napríklad pracovník kancelárie, ktorý strávi osem hodín denne pri stole. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2003 v "časopise fyziológie", ktorá sedí niekoľko hodín denne, spôsobuje, že vaše telo prestane vyrábať lipázu, enzým, ktorý inhibuje tuky. Aby ste to mohli vyvrátiť, vstúpte a choďte čo najskôr, či už idete o 15 minútovú prestávku na obed, alebo sa len tak preháňate okolo kancelárie a hovoríte so svojimi spolupracovníkmi.
Lopta stresu
Foto kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Nie je to len tvoj mozog, ktorý sa rozplýva stresom; vaše telo sa tiež. Podľa Smitha stresový hormón kortizol spúšťa vašu chuť do jedla, spomaľuje váš metabolizmus a zvyšuje produkciu mozgovej chemikálie, neuropeptidu Y, ktorý zvyšuje chuť k jedlu. Ak sa neustále cítite zahltení, môže to byť čas na spomalenie - a možno aj spánok. Registrovaná dietetikka Kristin Kirkpatricková hovorí, že dostať menej ako päť hodín spánku v noci môže zmeniť hormóny zodpovedné za hlad a plnosť, čo spôsobuje prejedanie.
