Zdieľanie vášho života s depresívnou poruchou môže byť oslabujúce. Občas sa môže zdať, že nemôžete urobiť nič, aby ste minimalizovali pocity apatia, smútku a beznádeje.
Depresia však môže robiť viac, než aby ste sa cítili smutní. Taktiež vám môže byť ťažké postarať sa o vašu rodinu, svoje povinnosti v práci a dokonca sa len zobrať z postele.
Dobrou správou je, že napriek tomu, že symptómy depresie sa môžu cítiť ohromujúce a trvalé, depresia je liečiteľná.
Okrem antidepresívnych liekov sú pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou, k dispozícii viac prírodných foriem liečby. Niektoré z týchto metód sa môžu používať samostatne, zatiaľ čo iné fungujú najlepšie, keď sa kombinujú, aby vytvorili komplexný plán liečby.
Ak hľadáte možnosti, ktoré nezahŕňajú lieky, tu je niekoľko prirodzených alternatív, ktoré budete chcieť zvážiť. Nezabúdajte, že je vždy najlepšie konzultovať so svojím lekárom akýkoľvek plán liečby depresie.
1. Psychoterapia
Inak známy ako "talk terapia", psychoterapia vám môže pomôcť pochopiť vašu diagnózu a ako to ovplyvňuje váš život. Váš terapeut bude s vami pracovať aj na vývoji stratégií, ktoré znižujú závažnosť symptómov.
Jedna psychoterapeutická technika, ktorá sa osvedčila ako úspešná pri liečbe depresie, je Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Táto forma terapie zdôrazňuje dôležitú úlohu myslenia v tom, ako cítime a čo robíme.
Terapia vám môže pomôcť dostať sa na dno toho, čo spôsobuje vašu depresiu, a zistiť, ako vyriešiť tieto problémy. Tiež môže byť prospešné zúčastniť sa skupinových terapií.
2. Správna výživa
To, čo budete jesť, je rovnako dôležité pre vašu náladu, ako pre vašu pasu. Uskutočnenie krokov na zahrnutie potravín, ktoré zvyšujú vašu náladu a minimalizujú tie, ktoré môžu zhoršiť vaše symptómy, je kľúčom k liečbe depresie.
To je dôvod, prečo je dôležité jesť strave, ktorá obsahuje slabé zdroje bielkovín, zdravé tuky bohaté na Omega-3, celé zrná a strukoviny a veľa ovocia a zeleniny. Výskum ukázal, že zdravej výživy, ako je stredomorská strava, je spojená s výrazne nižším rizikom vzniku depresívnych symptómov.
Nechajte mastné, ťažké a vyprážané potraviny naložené soľou, tukom a cukrom. To zahŕňa minimalizáciu živočíšnych tukov a spracovaného mäsa. A keďže sa cukor spája s nárastom symptómov súvisiacich s depresiou a úzkosťou, používajte to opatrne.
Budete sa cítiť lepšie ako duševne, tak fyzicky s ľahším a zdravším cestovným. Je tiež dôležité vyhnúť sa alkoholu, tabaku a drogám, zatiaľ čo máte problémy s depresiou, pretože môžu ovplyvniť vašu náladu.
3. Fyzická aktivita
Cvičenie robí viac, ako pomôcť zbaviť sa libier a udržať si fit, ale tiež zvyšuje náladu. V skutočnosti niekoľko štúdií ukázalo, že fyzická aktivita je účinná liečba depresie.
Nielen, že vedci zistili, že aktívni ľudia majú menej pravdepodobne depresiu, ale tiež zistili, že cvičenie je užitočné pri znižovaní depresie u ľudí, ktorí majú príznaky.
Najlepšia časť: zdá sa, že aj skromné úrovne cvičenia sú spojené so zlepšením depresie. Vezmite si každodennú prechádzku, jog alebo jazdu na bicykli, vezmite si jogu alebo si uchopte priateľa za hru tenisu alebo golfu. Stačí sa pohybovať, aby ste začali zlepšovať náladu a robili si cvičenia dôslednou súčasťou vašej každodennej rutiny.
4. Slnečné svetlo
Nie je nezvyčajné, aby sa ľudia dostali do depresie počas temných mesiacov zimy. Ak je dostatočne závažné, môže to viesť k diagnóze sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá je typom depresívnej poruchy. SAD sa vyskytuje, keď sa objavíte príznaky depresie, ako je smútok, nízka energia, podráždenosť, denná únava a znížená aktivita počas určitých ročných období.
Zatiaľ čo JCD má špecifické kritériá na liečbu, každý, kto bojuje s depresiou, môže profitovať z vystavenia slnečnému žiareniu. Ak denné slnečné svetlo nie je možnosťou, môžete sa obrátiť na svojho lekára o svetelnej terapii. Každodenné používanie špeciálnej svetelnej kazety alebo slnečného svetla môže pomôcť zvýšiť náladu a zmierniť zimnú depresiu.
