Pretekanie môže zmierniť stres, zlepšiť celkový športový výkon, podporiť dobré zdravie a samozrejme spáliť kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Priradenie priemerného počtu spálených kalórií za 20 minút behu naozaj nie je tak jednoduché, ako sa zdá. Spálenie kalórií závisí od intenzity vašej jazdy - čo znamená, koľko míľ pokryte, rovnako ako terén - spolu s vekom a vekom.
Všeobecné pravidlo: 100 kalórií za míľu
Veľmi hrubé pravidlo je, že ak máte priemernú telesnú hmotnosť, spálíte zhruba 100 kalórií za každú míľu, ktorú pokryjete. Ak teda pokryjete 1 1/2 míle za 20 minút, spálíte asi 150 kalórií. Ak ste rýchlejší bežec a pokryjete 3 míle, budete spaľovať zhruba 300 kalórií v rovnakom čase. Samozrejme, ak vážite viac ako priemer, spálíte viac kalórií. Ak budete vážiť menej, budete spáliť menej kalórií.
Viac špecifických teplôt pri spaľovaní kalórií
Čím väčšia ste a čím rýchlejšie idete, tým viac kalórií spálite. Napríklad osoba, ktorá váži 130 libier, spaľuje 157 kalórií za 20 minút jazdy v rýchlosti 5 míľ za hodinu; 226 kalórií beží pri rýchlosti 7 mph; a 295 kalórií pri rýchlosti 9 mph. Osoba s hmotnosťou 205 kilogramov, ktorá ide rovnakou rýchlosťou, spaľuje 248, 357 a 465 kalórií za 20 minút.
Trasa behu spája asi 177 kalórií za 20 minút pre osobu s hmotnosťou 130 libier a 279 kalórií pre osobu s hmotnosťou 205 libier. Ak stláčate joggingový kočík alebo invalidný vozík počas behu, očakávajte, že v priebehu 20 minút vypijete 157 až 248 kalórií.
Post-spustiť kalórie Burn
Čím rýchlejšie spustíte po dobu 20 minút, určuje nielen to, koľko kalórií spálite počas relácie, ale aj koľko spálite. Keď bežíte s extrémne náročným tempom po dobu 20 minút, vaša srdcová frekvencia a dychová frekvencia zostanú zvýšené potom - viac, ako to robia, keď bežíte s ľahkým tempom. Vzhľadom k tomu, že trvá dlhšie, kým sa zotavíte, spálíte mierne viac kalórií hneď potom.
Použite 20 minút behu, aby ste vykonali intervaly s vysokou intenzitou, aby ste mohli lepšie vyvolať stratu tukov a výdavky po výkone kalórií. Napríklad, môžete sa zahriať na päť minút a potom striedať tvrdé jednostranné behy s jednoduchou minútovou päťkrát za 10 minút a potom vychladnúť. Toto je známe ako tréning s vysokou intenzitou a koľko kalórií to spaľuje závisí od vášho osobného profilu. Ako sa uvádza v publikácii publikovanej v časopise Journal of Obesity z roku 2011, lepšie spôsobuje stratu tuku, pretože ovplyvňuje oxidáciu svalového tuku a hladinu cukru v krvi.
Walking Vs. beh
Beh vyžaduje, aby vaše nohy opustili vozidlo pri každom kroku. Chôdza používa oveľa menej energie, pretože obe nohy nikdy nestratia kontakt so zemou súčasne. Rýchlosť spaľovania kalórií odráža tento rozdiel v úsilí. Pokrývajúcu míľu, ktorá bola vypálená asi 105 kalórií na míľu, keď bežal pri rýchlosti 6,3 mph pre priemerného človeka, ale iba 52 kalórií, keď pokrývalo míľ pri rýchlosti 3 mph, podľa výskumu zverejneného v roku 2004 v časopise Medicine and Science Šport a medicína.
Intenzita jazdy zvyšuje vplyv, ktorý kladie na vaše telo. Príliš veľa príliš skoro, alebo beží, keď máte problémy s kĺbmi alebo veľa stratia váhu, môže spôsobiť problémy. Pokiaľ sa budete riadiť príslušným programom, beh je úplne bezpečný. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy, a poraďte sa so špecialistom o pomoc so spúšťacím programom.
