Ak nechcete znížiť desetinu alebo trávite svoj čas do do telocvične, robiť odporové cvičenia doma je účinný spôsob budovania svalovej sily. Cvičenia, ktoré súčasne vyzývajú a posilňujú viaceré svaly, vám prinesú najväčší zásah do vášho balíčka. Ďalšie výhody silového tréningu zahŕňajú zlepšenie hustoty kostí a svalovej schopnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu.
Choď na nízku úroveň
Squats tón glutes, boky, hamstringy a štvorkolky. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Držte boky za sebou a zarovnajte kolená a členky. Znižte boky smerom k podlahe a ohýbate kolená, keď zostúpite. Zastavte, keď sú vaše hamstringy rovnobežné s podlahou. Stlačte päty a postavte sa. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.
Drop a daj mi
Pushups výzva na zbrane, ramená, hrudník a jadro. Pokľaknite na všetkých štyroch, položte ruky pod ramená a potom ich rozširujte o 2 palce. Roztiahnite nohy za sebou a zdvihnite ich na prsty. Utiahnite brušné svaly a zarovnajte ramená, chrbát, boky a kolená. Ohýbajte sa a vyhoďte si lakte, keď spustíte. Tesne predtým, ako sa vaša hrudka dotkne podlahy, zdvihnite svoje ruky a zdvihnite telo. Vykonajte 12 až 15 opakovaní.
