Mladí ľudia vedú zaneprázdnený život a medzi školou, pracovnými úvazkami na čiastočný úväzok, mimoškolskými aktivitami a aktívnym spoločenským životom často nemajú čas si sadnúť na ranné jedlo. Podľa internetovej stránky Zdravých detí, v čase, keď deti zasiahli dospievajúci, asi 30 percent už nemá raňajky. Ale skimping na jej ranné dopoludňajšie sedenie môže mať za následok zdravie teenagera.
Celodenná energia
Ranné jedlo je dôležité pre poskytovanie energie pre každodenné aktivity. Dospievajúci, ktorí nedávajú jedlo v dopoludňajších hodinách, môžu nájsť svoju energiu na dlhom úseku pred obedom. Dospievajúci, ktorí majú ráno pred školou raňajky, majú lepšiu koncentráciu počas vyučovania, takže môžu dokonca zlepšiť výkonnosť školy. Jedna štúdia z Centra pre diétu a zdravie Severného Írska na Univerzite v Ulsteri z roku 2003 zistila, že dospievajúci, ktorí jedli raňajky, urobili lepšie na pozornosť a pamäťové úlohy a dievčatá, ktoré mali raňajky obsahujúce uhľohydráty aj bielkoviny, ešte lepšie.
Vyváženosť živín
Raňajky poskytujú teenagerom dokonalú príležitosť získať živiny, ktoré by inak mohli chýbať. Mnohé jedlá na raňajky sú zdravé zdroje vlákniny, vrátane ovsenej vločky, celozrnného toastu a obilnín. Pomarančová šťava poskytuje vitamín C, zatiaľ čo mlieko alebo jogurt dáva dospievajúcim dávku vápnika a vitamínu D. V štúdii z roku 2002 v časopise Journal of Adolescent Health sa zistilo, že dospievajúci, ktorí nekonzumovali raňajky, boli pravdepodobnejšie nedostatok železa ako dospievajúci kto to robí.
Kontrola hmotnosti
Veľa dospievajúcich, najmä dospievajúcich dievčat, preskočiť raňajky ako stratégiu schudnúť. Táto konkrétna metóda by sa však mohla skutočne vyhnúť. V štúdii z roku 2008 v časopise Pediatria sa zistilo, že dospievajúci, ktorí denne jedli raňajky, mali nižší index telesnej hmotnosti alebo BMI a získali menej päťročnej štúdie ako tí, ktorí vynechali ranné jedlo. Raňajári mali tiež tendenciu mať nižší celkový príjem nasýtených tukov a lepšiu stravu celkovo.
Možnosti raňajok
Dokonca aj dospievajúci, ktorí sú presvedčení o výhodách zdravého raňajka, stále nemusia mať čas na plné posedenie. Našťastie existuje veľa on-the-go raňajkách pre dospievajúcich, ktorí poskytujú rovnaké výhody bez časového jímka. Miska zdravých raňajkových cereálií s mliekom poskytuje širokú škálu vitamínov a minerálov. Pre dospievajúcich, ktorí ani nemajú čas na obilniny, zdravý raňajkový bufet, kúsok ovocia alebo vrecka zmesi chodníkov pripravená predtým v noci môžu poskytnúť hodnotné kalórie a živiny, ktoré podporia denné aktivity.
