Vaše telo používa horčík na kŕmenie vašich svalov a orgánov a tiež pomáha regulovať hladinu energie a minerálov. Získate horčík z potravín, ako sú listové zelené, celé zrná a orechy, ale jesť nerovnovážnú stravu, môže vás ešte zanechať na nízkej úrovni. Skombinujte to so skutočnosťou, že vaša potreba horčíka sa zvyšuje, keď ste tehotná, a skutočnosť, že mnoho tehotných žien sa strašilo z rovnej a úzkej výživy a máte jasnú príčinu na doplnenie. Niektorí pôrodníci zahŕňajú doplnky horčíka ako súčasť prenatálnej starostlivosti, aby pomohli zmierniť preeklampsiu a kŕče v nohách, ale je dôležité doplniť len s dohľadom lekára.
Potreby horčíka
Ženy zvyčajne potrebujú 310 až 350 miligramov horčíka denne, ale fyzické zaťaženie plodu zvyšuje tieto potreby. Tehotné ženy vo veku 19 až 30 rokov potrebujú 350 miligramov denne, tehotné ženy staršie ako 31 rokov potrebujú 360 miligramov a tehotné ženy vo veku 14 až 18 rokov potrebujú 400 miligramov. Riziko prílišného požívania potravín je veľmi malé, ale užívanie doplnku bez toho, aby ste sa najskôr obrátili na svojho lekára, zvyšuje vaše riziko.
Horčíkové doplnky
Doplnok horčíka prichádza v mnohých formách a nie je zameniteľný. Síran horečnatý alebo Epsom sol sa považuje za veľmi bezpečný počas všetkých trimestrov, hoci novorodenci môžu vykazovať príznaky toxicity, ak sa matke pred pôrodom podával síran horečnatý. Uhličitan horečnatý sa používa len vtedy, ak prínos prevažuje nad rizikom, pretože nebol študovaný s ohľadom na zdravie plodu. Magnéziumcitrát je predpísaný len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné, pretože neexistujú kvalitatívne štúdie u tehotných žien a existuje vždy nebezpečenstvo poškodenia. V niektorých prípadoch je výhoda väčšia než riziko, v takom prípade lekár poskytne jednoznačné pokyny na použitie.
Uspokojenie vašich potrieb
Národné ústavy zdravotníckeho strediska doplnkov stravy odporúčajú, aby sa dávky horčíka doplnili na 350 miligramov denne pre tehotné ženy. Toto sa považuje za najväčšiu sumu, ktorú možno bezpečne tolerovať a predpokladá sa, že akýkoľvek rozdiel medzi hornou hranicou a vašimi každodennými potrebami bude splnený prostredníctvom potravy. Nižšia dávka by bola lepšia a bola by dostatočná, ak budete dodržiavať vyváženú stravu počas tehotenstva - jedna uncia suchých pražených mandlí poskytuje 80 miligramov horčíka a 3 oz halibuta poskytuje 90, takže nie je ťažké uspokojiť vaše potreby s minimálnym doplnením.
predávkovať
Účinky suplementácie síranu horečnatého na novorodencov sa nepovažujú za závažné - najdôležitejšie účinky sa liečia 3 až 5 dňami intravenózneho vápnika. Najväčším problémom je vyčerpanie vápnika, pretože horčík narúša absorpciu vápnika. V dôsledku toho existuje malé riziko rachiet a chronicky nízkych hladín vápnika v plodoch a ešte menšie riziko respiračných ťažkostí. To znamená, že predávkovanie horčíkom vážne postihuje matku a môže nepriamo poškodiť plod. Jednoduché vedľajšie účinky ako nevoľnosť a hnačka zvyčajne neublížia dieťaťu, ale ťažká intoxikácia môže spôsobiť paralýzu dýchania, kómu, zastavenie srdca a smrť. Zdravé deti pochádzajú zo zdravých mamičiek, preto sa poraďte s lekárom skôr, ako použijete doplnok horčíka.
