Neuromuskulárna únava je nevyhnutným dôsledkom trvalej fyzickej aktivity. Keď urobíte vedomé rozhodnutie o pohybe, mnohé procesy v centrálnom nervovom systéme pracujú spoločne na dodanie aktivačných signálov do svalov. Existuje aj niekoľko odpovedí v rámci svalov, ktoré sú potrebné na uvedenie tohto plánu pohybu do činnosti. Neuromuskulárna únava nastáva, keď sa niektorý z týchto mechanizmov zdaní.
účinky
Účinky neuromuskulárnej únavy sú rôzne v závislosti od fyzických úloh, ktoré vykonávate. Počas mimoriadne namáhavého cvičenia si neuromuskulárna únava vyžaduje zníženie pracovnej rýchlosti, zatiaľ čo pri menej náročných snahách sa môže zachovať rovnaká pracovná rýchlosť so zvýšeným vnímaním obtiažnosti. V druhom prípade telesné systémy musia pracovať silnejšie na dosiahnutie rovnakej rýchlosti práce, čo je obzvlášť problematické pre kardiovaskulárny systém, pretože srdce sa aktivuje na vyššie úrovne. To spôsobí väčšiu odozvu na krvný tlak, vyššiu srdcovú frekvenciu a zvýšenú potrebu kyslíka v srdcovom tkanive.
Centrálna a periférna únava
Neuromuskulárna únava môže mať centrálne aj periférne elementy. Ako vysvetľuje S.C. Gandevia v otázke "Fyziologické recenzie" z októbra 2001, existuje spor o to, do akej miery každý z nich prispieva k únavnému stavu. Periférne aspekty sú tie, ktoré sa vyskytujú vo svaloch, ktoré vykonávajú úlohu. Tieto procesy sa dajú ľahšie posúdiť, a preto dostali v literatúre veľkú pozornosť. Rastúci počet výskumov však naznačuje, že v niektorých prípadoch aspoň čiastočná strata výkonov spôsobená únavou môže byť spôsobená centrálnymi mechanizmami. Tieto zahŕňajú všetko, čo môže mať vplyv na schopnosť mozgu signalizovať vhodnú svalovú odpoveď.
Neuromuskulárne kondicionovanie
Bez ohľadu na to, či pochádza z centrálnych alebo periférnych miest, stupeň neuromuskulárnej únavy, ktorý pocítite pri vykonávaní fyzickej úlohy, závisí od relatívnej náročnosti úlohy. Keď svaly nie sú pravidelne napadnuté náročným fyzickým úsilím, neuromuskulárny systém sa stáva menej schopným a relatívna ťažkosť spojená s každou fyzickou úlohou, ktorú vykonávate, sa zvýši. To znamená, že aj typické fyzické aktivity každodenného života môžu vyvolať významnú neuromuskulárnu únavu. Cieľom tréningového tréningu je systematicky preťažovať nervovosvalový systém, aby ho prispôsoboval vyššej úrovni vývoja. Výsledkom je, že neuromuskulárna únava, ktorú pocítite počas cvičenia, podmieňuje vaše telo tak, že ostatné fyzické aktivity, ktoré vykonávate vo svojom živote, budú oveľa menej stresujúce.
Progresívne cvičenie odporu
Pozitívne zmeny, ktoré môžete očakávať od cvičebného programu, sú veľmi špecifické pre typ cvičenia, ktoré vykonávate. Ak chcete spochybniť nervovosvalovú funkciu a vynútiť jej zlepšenie, vaše svaly musia pracovať proti bremenom, ktoré sa môžu pohybovať iba krátkymi časmi. Progresívne cvičenie odporu s voľnými záťažami alebo strojmi poskytuje tento stimul a váha, ktorú môžete zdvihnúť a znížiť maximálne o 90 sekúnd pred tým, ako budete musieť odpočívať, je vhodným odporom pre tento typ tréningu. Progresívna povaha odráža skutočnosť, že správne zaťaženie nie je teraz ten, ktorý by ste mali používať v budúcnosti, pretože akonáhle sa váš systém prispôsobí, bude potrebná väčšia záťaž na vyvolanie rovnakej stimulácie. Smernice o fyzickej aktivite a verejnom zdraví od Americkej akadémie športovej medicíny a American Heart Association uvádzajú, že zdraví jedinci by mali vykonávať postupné odporové cvičenie pre všetky hlavné svaly tela dvakrát každý týždeň.
Schválenie lekára
Na zníženie neuromuskulárnej únavy a súvisiaceho kardiovaskulárneho stresu počas všetkých vašich každodenných fyzických aktivít, musíte ho pravidelne sledovať počas progresívnych cvičení na rezistenciu. To znamená, že je nevyhnutné, aby takéto sedenia zdôraznili váš kardiovaskulárny systém. Z tohto dôvodu by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete progresívny cvičebný program rezistencie.
