Dĺžka času potrebného na nápravu nedostatku draslíka sa líši od človeka k človeku, takže je ťažké poskytnúť konečnú odpoveď, ktorá sa vzťahuje na každého. Po prvé, príčina nedostatku sa musí diagnostikovať a korigovať, ak dúfate, že udržia optimálnu hladinu draslíka v tele. Odtiaľ musí lekár vziať krvnú vzorku na stanovenie závažnosti vášho nedostatku, čo môže pomôcť určiť množstvo a formu potrebného draslíka. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako užijete draslíkový doplnok, hlavne keď dávky sú vyššie než dávky multivitamínov, ktoré nie sú väčšie ako 99 mg.
čiastka
Vaša strava by mala obsahovať najmenej 4,7 g - alebo 4700 mg - draslíka každý deň, odporúča Linus Pauling Institute of Oregon State University. Pozrite sa na draslík v potravinách, ako sú červené mäso, kuracie mäso, ryby, sója a mliečne výrobky. Medzi ďalšie zdroje patria pomaranče, limety, citróny, grapefruity, kivi, banány, marhule, melón, brokolica, špenát, hrach, sladké zemiaky, paradajky a zemiaky.
Sérový draslík
Väčšina ľudí má hladinu draslíka v krvi kdekoľvek medzi 3,6 a 4,8 mEq / L, podľa MayoClinic.com. Keď hladiny klesnú pod tento rozsah, môžete začať trpieť hypokalémiou alebo nízkym obsahom draslíka. Nízky obsah draslíka je však zriedka spôsobený diétou. Namiesto toho iný faktor zvyčajne prispieva k stavu. Niektoré z bežných prípadov zahŕňajú užívanie diuretík alebo preháňadiel, predĺžené záchvaty hnačky alebo vracania, anorexia, bulímia, ochorenia obličiek, kongestívne srdcové zlyhanie alebo metabolické poruchy.
doplnok
Doplnenie stravy draslíkom sa často neodporúča. Dokonca aj keď nemáte dostatok tohto minerálu vo vašej strave, nepoužívajte doplnok draslíka na to, aby ste splnili dennú dávku, pokiaľ nie je pod dohľadom lekára. Hoci vaše obličky sú tiché účinné pri odstraňovaní prebytku draslíka z vášho tela, vysoké dávky tohto minerálu môžu niekedy viesť k hyperkaleémii alebo zvýšenej hladine draslíka, čo môže spôsobiť svalovú slabosť, abnormálne srdcové rytmy a zastavenie srdca.
nedostatok
Oprava nedostatku draslíka nemusí trvať veľa času, akonáhle sa určuje príčina ochorenia. Draslík sa ľahko vstrebáva v tenkom čreve, povedal Dr. Elson Haas, riaditeľ preventívneho lekárskeho centra Marin. Haas vysvetľuje, že draslík má 90% absorpciu, takže môžete vidieť zlepšenie skoro po doplnení. V skutočnosti môže jedna vysoká dávka draslíka vyššia ako 18 g viesť k závažnej hyperkaleémii, varuje Linus Pauling Institute, čo naznačuje, že absorpcia a asimilácia, ak sa tento minerál vyskytuje pomerne rýchlo. Pri náprave tohto alebo akéhokoľvek iného výživového nedostatku postupujte podľa pokynov lekára.
