Aj keď zimy sú zvyčajne spojené s chladným počasím, bežci môžu vyvíjať teplo po celom tele v teplom aj chladnom počasí. Príčiny zimnica v horúcom počasí sú veľmi odlišné a vážnejšie ako v chladnom počasí. Dodržujte špecifické pokyny, keď sa v horúcom počasí dostanete zimnica, aby ste predišli potenciálne škodlivým vedľajším účinkom. Pri behu v chladnom počasí by ste mali tiež dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia.
Počas horúceho počasia
Teplé teploty môžu spôsobiť nepríjemný a nebezpečný chod. Keďže teplota tela vašej tela stúpa počas behu, začne sa pota. Pri obzvlášť horúcom počasí je potenie, ktoré je spôsobom vylučovania a odparovania vody vašim telom. Faktor v akejkoľvek dehydratácii, a môžete čoskoro zažiť začiatočné fázy vyčerpania tepla. Aj keď je vaša teplota v jadre vysoká, vyčerpanie tepla môže na pokožke vyvolať husi a zimnice. Okrem toho môžete tiež pocítiť závraty a únavu a vaše svaly sa môžu začať kŕčať.
Self-Care
Ak začnete pociťovať zimnicu a máte kožu na koži, okamžite prestanete behať. Môžete chodiť, pokiaľ sa nevyskytnú žiadne ďalšie príznaky vyčerpania tepla. Najlepšie je, ak odpočívate na chladnom mieste a hydratujte vodou alebo športovým nápojom. Ak sa rozhodnete prebiehať v horúcom počasí, noste ľahký a voľne tvarovaný odev, ktorý je najlepšie svetlý. Taktiež noste ochranný štít alebo klobúk na ochranu hlavy pred teplom. Bežte skoro ráno alebo večer, keď je chladnejšie vonku, a pokúste sa bežať v tieňovaných oblastiach, ak je to možné. Pite veľa vody pred, počas a po úteku. Ak si myslíte, že máte ťažké vyčerpanie tepla, vyhľadajte lekársku pomoc.
Počas studeného počasia
Získanie zimy, keď beží v chladnom počasí, nie je nezvyčajné. Vaša pokožka je chladná v chladných teplotách vzduchu, najmä ak je vaša pokožka vystavená. To môže spôsobiť hnisavé bolesti a pocit chladu. Zatiaľ čo sa mnohí dokážu vyrovnať s určitým množstvom tepla, ktoré sústavne trpia a cítia chladné, aj keď po určitom čase chcú zohriať telo, môže to byť príznakom hypotermie. Niektorí bežci nadmerne kompenzujú prechladnutie zväzovaním a nosením viacerých vrstiev oblečenia. Je možné nosiť príliš veľa odevov a prehriatie. To môže vyvolať ten istý účinok, aký má horúce počasie na vašu schopnosť správne potiť a mať za následok príznaky horúčky, ako sú husacie koža a zimnica.
Self-Care
Niektorí bežci preferujú bežať v šortkách pri nízkych teplotách. Ak na nohách nedosiahnete zimnicu, beží v šortkách je bezpečné. Ak však nohy za chladného počasia trieš, mali by ste nosiť nohavice, aby ste zostali v teple. Uistite sa, že vaše končatiny sú vždy chránené. Noste rukavice a klobúk, ktorý pokrýva vaše uši. Taktiež by ste mali nosiť jednu pevnú košeľu na koži ako prvú vrstvu a podľa toho, aká je zima, druhú alebo aj tretiu voľnú vrstvu, ktorá pokrýva vaše ramená, trup a krk. Ak je to vonku vonku, najprv do vetra vietor a s vetrom na chrbte počas návratu. To vám pomôže vyhnúť sa spúšťaniu vetra neskôr počas behu, keď sa budete spotené, čo môže spôsobiť extrémne zimy.
