Kŕče nôh sú bolestivé, ale po nástupe bolesti zvyčajne pomaly odchádzajú. Kŕče sa môžu vyskytnúť z mnohých dôvodov, vrátane porúch svalov alebo nervov a nerovnováhy elektrolytov. V niektorých prípadoch jednoduché pridávanie určitých živín do vašej stravy môže pomôcť im zabrániť. Pozrite sa na zdroj potravy týchto živín a vždy sa opýtajte svojho lekára predtým, než začnete užívať doplnky výživných látok.
Výkonný draslík
Sladké zemiaky majú vysoký obsah draslíka. Foto kredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Draslík je elektrolyt, ktorý sa nachádza vo všetkých bunkách vášho tela, vrátane tých vo vašich svaloch. Draslík funguje s inými živinami na vytvorenie elektrického impulzu, ktorý pomáha svaly, vrátane srdca, funguje správne. Nedostatok draslíka nemusí byť nevyhnutne príčinou kŕčov v nohách, ale dostatočné množstvo živín môže pomôcť zabrániť bolestivému stavu. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych potravín, rýb a mäsa, ktoré vám pomôžu získať 4 700 miligramov draslíka, ktoré potrebujete každý deň. Nedostatky draslíka sú zriedkavé. Ak často trpíte svalovými kŕčmi, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako drasticky zvýši príjem minerálu, pretože príliš veľa nie je dobré pre vaše srdce.
Úžasný horčík
Listové zelené sú vysoko obsahujúce horčík. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Horčík je ďalší minerál, ktorý pôsobí vo vašom tele ako elektrolyt. Minerálne látky zohrávajú úlohu pri poskytovaní energie, ktorú potrebujete na to, aby vaše svaly správne kontrastovali. Jedinci s nedostatkom horčíka môžu mať svalovú slabosť a svalové kŕče. Dospelí muži potrebujú každý deň 400 až 420 miligramov horčíka a dospelé ženy potrebujú denne medzi 310 a 320 miligramami. Potravinárske zdroje horčíka zahŕňajú orechy, semená, listovú zeleninu, celozrnnú múku, pečené zemiaky a byliny a koreniny, ako je bazalka, šalvia, fenikel a mak.
Super sodík
Hoci konzumácia príliš veľkého množstva sodíka môže byť škodlivá pre vaše zdravie, vaše svaly sa spoliehajú na malé množstvo minerálu, aby fungovalo normálne. Nedostatok sodíka však nie je bežný a mnohí ľudia konzumujú oveľa viac než 2,300 miligramov odporúčaných ako bezpečná horná hranica, podľa internetovej stránky Kinetiky človeka. Atléti, ktorí mali kŕče v nohách, ktorí boli testovaní na hladiny sodíka po cvičení, často vykazovali znížené hladiny sodíka v krvi, čo naznačuje, že sodík hrá prinajmenšom určitú úlohu pri prevencii kŕčov.
Vápenatý vápnik
Dočasná nerovnováha vo vašej hladine vápnika môže byť čiastočne zodpovedná za kŕče v nohách. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Zvyčajne súvisí s zdravím kostí, vápnik je konečným zo štyroch najdôležitejších živín pre funkciu svalov. Vápnik hrá úlohu pri hladkom kontrakcii všetkých svalov, vrátane srdca, tráviaceho traktu a kostrových svalov. Nedostatok vápnika samotný pravdepodobne nespôsobuje svalové kŕče, pretože kosti vypúšťajú vápnik, ak ste nízke. Ale dočasná nerovnováha vo vašej hladine vápnika môže byť čiastočne zodpovedná za kŕče v nohách. Potrebujete aspoň 1000 miligramov vápnika každý deň a dobrými zdrojmi potravín sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad mlieko a syry, ako aj listová zelená zelenina a konzervované ryby.
