Pre milióny fanúšikov na celom svete hudba a midriff hudobnej hudobnej skupiny Gwen Stefani sú motiváciou cvičenia. Po prestávke z fanatického fitness režimu Stefani pokračuje v tréningovom programe, ktorý je v rovnováhe so zvyškom života. A ona je dosť zaneprázdnená. Nedávno sa objavila ako spevácky tréner na speváckej súťaži NBC "The Voice", ktorá sa v rámci Grammy Awards ujala bezchybnej postavy a objavila sa na obálke časopisu "Cosmopolitan" z marca 2015. Keď sa Stefani naučili žonglovať rodinu s hudobnou kariérou a šnúrkami na oblečenie, vrátila sa späť cez 20-minútový vysoko intenzívny intervalový tréningový okruh, ktorý navrhol jej tréner Mike Heatlie.
Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri výcviku, je to, že nezaťažujú telo dostatočne, aby sa zmenilo, pokiaľ ide o vývoj slabšej svalovej tkaniva, ktorá spaľuje tuky.
Mike Heatlie, MSc, CSCS
Cvičenie ako rocková hviezda
Heatlie, ktorá je držiteľkou magisterského titulu v oblasti sily a kondicionovania na univerzite v Edinburghu, sa stretla s Stefani, keď navštívila Škótsko a propagovala hitovú skladbu "Do not Speak". Odvtedy sa Heatlie pridal k Stefani ako jej tréner na niekoľkých turné. On navrhol nasledujúce supergroup cvičení, ktorý má časovo výhodnú tónovanie abs bez priameho izolácie žalúdočných svalov.
"Jedna z najväčších chýb, ktoré ľudia robia pri výcviku, je to, že nezaťažujú telo dostatočne, aby sa zmenilo, pokiaľ ide o vývoj štíhleho svalového tkaniva, ktoré spaľuje tuky," hovorí Heatlie.
Ak chcete vytvoriť zmenu, ktorú chcete vidieť vo svojom tele, rozhodujúca je obmena intenzity vrátane cvičení, ktoré používajú viaceré svalové skupiny. "Vytvárajú metabolický stres a využívajú viac energie ako izolačné cvičenia, takže spália viac kalórií a stimulujú väčšie hormóny spaľujúce tuky, ako je napríklad rastový hormón," hovorí.
Urobte nasledujúci okruh štvornásobne, s rep rozsahom od 15 do 20. "Posledné dve až tri opakovania by mali byť ťažké, inak záťaž by mala byť zvýšená," hovorí Heatlie. Čas odpočinku medzi každým cvičením je jeden až 10 sekúnd. "Vykonajte všetky cvičenia a potom odpočívajte jednu až dve minúty, ale snažte sa nerobiť medzi cvičeniami," odporúča Heatlie. Vykonajte to rutinné tri až štyrikrát týždenne a vyskúšajte diétu s plochou abs, aby ste znížili štýlovú, tónovanú postavu ako je Stefani. Budete sa pozerať a cítiť "Hella Dobre."
Činková skautka s ramenným lisom Počas koncertov je pozitívny a energický výkon Stefaniho, že nohy sú v neustálom pohybe. Pri výskoku získava výbušnú silu v telesnej váhe, takže musí trénovať svoje glutety, stehná a hamstringy spôsobom, ktorý tiež rozvíja spoločnú integritu a rovnováhu. Ramenný lis vyvíja svoju vytrvalosť v hornom tele potrebnú na držanie mikrofónu, keď spieva hodiny. AKO TO Urobiť: postavte sa rovno s nohami na šírku a činkou v každej ruke. Otočte činky až do konca ramena. Záves na bokoch a kolenách a sklápanie dole a potopenie bokov späť, ako keby ste sedeli na stoličke. Postavte sa a stlačte činky nad hlavou. Zatlačte záťaž späť na ramená na jednu repku.
Push-up s Renegade Row Tento kombo pohyb posilňuje chrbát, ramená a svaly jadra, pretože zlepšuje držanie tela. Dobrá pozícia pomáha Stefani postaviť sa vysoko a otvoriť dýchacie cesty, hlboké dýchanie, aby sa ľahšie vylepšili vysoké poznámky. Ako to urobiť: Začnite v doskovej polohe s vašim telom v priamke od hlavy až po špičku a činka v každej ruke. S vašimi ramenami priamo nad zápästami, ohnite sa po lakte, aby ste zostupovali do push-up. Keď zatlačíte späť nahor, zdvihnite váhu z podlahy a nasmerujte ju späť na rebrá, pričom si lokte do boku. Znížte hmotnosť späť a zopakujte na druhej strane jeden opak.
- Rollout kolies Či už je to s kolesom s posilňovačom alebo s brzdovým kolesom, nasadenie Stefani núti udržať telo stabilné, dokonca aj keď sa koleso pohybuje dopredu, dozadu alebo bokom. To znamená, že jej boky, dolná časť chrbta, šikmé svaly a brušné svaly fungujú, aby udržali stabilnú chrbticu. Keď Stefani tancuje, jej jadro sa zvrtne v mnohých smeroch (ako keď sa mu otáča boky), aby sa stabilizoval kmeň a panva a zabránilo zraneniu chrbta, tento krok udržuje Stefaniho jadro silné, čo umožňuje silné rotačné pohyby jeho reggae-punk- funk dance style. AKO TO Urobiť: Začnite kľačať oboma rukami na rukoväti ab kotúča. Pomaly a s kontrolou, rozviňte tak, aby koleso bolo tesne za vašimi ramenami. Nedovoľte, aby sa chrbát klesol alebo oblúkal počas celého rozsahu pohybu. Zmluvu na abs, aby ste vytiahli koleso späť na začiatok.
Gwen Stefani Flat-Abs Diéta
Stefaniho viditeľné a definované absy sú príčinou telesnej závisti. Ak chcete získať viditeľnú definíciu šiestich balení, ako Stefani, Heatlie odporúča znížiť telesný tuk na menej ako 15 percent. Štíhla, zelená strava zrýchľuje výsledky rýchlejšie, ako sa vyvíja s cvičením samotným, hovorí. "Nechajte štyri hodiny medzi jedlami a tri hodiny pred tréningom, ak je tvojou stratou tuku," odporúča Heatlie. "Vyhnite sa tomu, aby ste boli veľmi hladní." Bez škrobových sacharidov, tu je výživový plán s vstavanou kontrolou porcií, ktorý zahŕňa Stefaniho lásku k biopotravinám.
Ukážka jednodňového menu
Raňajky: omeleta so zeleninou (bez syra) Obed: ovocný smoothie (voda, ľad, jedna lyžička prášku na proteíny, jeden šálka čučoriedok) Svietnik: malá hrsť zmiešaných orechov (mandle, kešu a pistácie) so zeleninou Nápoj: voda, čaj alebo káva (bez kalórií)
Verzia pre tlač Gwen Stefaniho HIIT Workout
Fotografický kredit: Niki Gruttadauria
