Počas tretieho a posledného trimestra vášho tehotenstva vaše dieťa rastie rýchlo. Jeho oči, kosti, orgány, mozog a pľúca sa vyvíjajú a jeho nutričné potreby sa zvyšujú. Okrem rýchleho rastu sa vaše telo pripravuje na pôrod. Zdravá výživa, naplnená výživnými jedlami, je rovnako dôležitá ako v prvých dvoch trimestroch vášho tehotenstva.
Základy stravovania
Zelený šalát s vajcom a avokádom. Fotografický kredit joephotographer / iStock / Getty Images Jedenie vyváženej stravy je základným kameňom dobrej výživy počas tretieho trimestra, tvrdí Elizabeth M. Ward, registrovaný dietetik a autor knihy "Očakajte to najlepšie: Váš sprievodca zdravým stravovaním pred, počas a po tehotenstve." Mothers-to - mali by sa sústrediť na konzumáciu celozrnného chleba a výrobkov z obilnín, rôznych druhov ovocia a zeleniny, chudých zdrojov bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Aj keď váš pôrodník pravdepodobne odporúča prenatálny multivitamín, väčšina vašich živín pochádza z potravín, ktoré konzumujete.
Nutné výživové potreby
Ryby vrátane lososa, makrely, tuniaka a mäkkýšov sú dobrým zdrojom železa a tukov omega 3. Fotografický kredit beti gorse / iStock / Getty Images Okrem vášho základného stravovania potrebujete v priebehu tretieho trimestra rýchly vývoj mozgu vášho dieťaťa prospech z konzumácie potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny a cholín, odporúča Ward. Rýchly rast kostí robí vápnik životne dôležitou živinou v tejto dobe, rovnako. Ryby vrátane lososa, makrely, tuniaka a mäkkýšov sú dobrým zdrojom železa a tukov omega 3. Nízkotučné mlieko, tvaroh a jogurt poskytujú dodatočné vápnik.
Kalorické potreby
Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Počas celého tehotenstva by ste mali získať od 25 do 35 libier, podľa programu MyPyramid, nutričného usmernenia USDA. Počas tretieho trimestra dostanete váhu rýchlejšie ako predtým v tehotenstve. Oddelenie odporúča zvýšenie vášho kalorického príjmu v tehotenstve o 450 kalórií denne. Napríklad ak ste konzumovali 1 500 kalórií predtým, ako ste otehotneli, teraz by bol pridaný kalorický príjem teraz 1 950 kalórií za deň.
Skupiny jedál a dávky
MyPyramid poskytuje odporúčania pre každú skupinu potravín pre ženy v treťom trimestri. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid poskytuje odporúčania pre každú skupinu potravín pre ženy v treťom trimestri. Jedzte aspoň 2 šálky ovocia, 3 šálky zeleniny a 8 oz. celozrnných výrobkov z chleba. Budete potrebovať 6,5 oz. proteínov z chudého mäsa, hydiny, morských živočíchov, fazule, orechov alebo vajec každý deň a najmenej 3 šálky nízkotučného mlieka alebo jogurtu.
dôležité informácie
Ovocie a zelenina smoothie. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Počas tretieho trimestra môže dôjsť k pádu záhy. Ward naznačuje, že jesť päť alebo šesť mini-jedál, aby sa znížila acidóza poruchy trávenia. Môžete tiež byť pohodlnejšie, ak eliminujete korenené a mastné potraviny z vašej stravy.
Manuály od spoločnosti Merck naznačujú, že odobranie solárneho zariadenia. Nadbytočná soľ v strave môže viesť k opuchu členku a zadržiavaniu vody.
Niektoré ženy majú počas tehotenstva averziu na určité potraviny. Ak nájdete mäso nepríjemné, získajte dostatočné množstvo bielkovín zo sójových mäsových výrobkov. Môže byť jednoduchšie jesť jemnú zeleninu, ako je zemiaková kaša alebo zelená fazuľa. Skúste čakať, kým sa vaše jedlo ochladí, ak pocítite silné averzie voči jedlu. Teplé jedlo prináša viac arómy, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť. Pokúste sa ovocný smoothie, ak nemôžete žalúdok myšlienka piť čisté mlieko.
