Prolaps maternice sa vyskytuje vtedy, keď maternica klesá do vaginálneho kanála, pretože svaly a väzy panvového dna sa tiahnu a oslabujú až do miesta, kde neposkytujú dostatočnú podporu. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky prolapsovej maternice a zabránili zhoršeniu stavu. Závažný prolaps maternice môže vyžadovať lekárske zákroky. Vždy vyhľadajte lekársku pomoc pred cvičením.
Príčiny a príznaky
MayoClinic.com naznačuje, že traumy počas pôrodu a ťažká práca a doručenie sú najčastejšie príčiny prolapsovej maternice. Navyše rastúci vek, časté ťažké zdvíhanie, chronický kašeľ, intenzívne a časté napätie počas črevných pohybov a s genetickou predispozíciou môžu mať za následok prolaps maternice. Symptómy sa líšia od zanedbateľného až po závažné a môžu zahŕňať pocit ťažkosti alebo ťahanie pošvy, vyčnievajúce tkanivo z vagíny, problémy s močom a črievami, bolesť v dolnej časti chrbta, nepohodlie počas sexu a pocit, že niečo z vagíny vypadne.
Kegelové cvičenia
Ak je váš prolaps maternice mierny, môžete urobiť kegelové cvičenia na zmiernenie príznakov a posilnenie panvového dna. Ak chcete urobiť guličkové cvičenia, stlačte a utiahnite svaly panvového dna, ktoré sa používajú na spustenie a zastavenie toku moču, zatiaľ čo váš močový mechúr je čiastočne prázdny, indikuje InteliHealth. Utiahnite svaly panvového dna, držte ich niekoľko sekúnd, potom ich uvoľnite. Opakujte tieto cvičenia 10 krát počas zasadnutia a vykonajte štyri sedenia každý deň. Vhodnou vecou o cvičeniach Kegel je, že sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Pracujú na zvýšení svalovej sily panvového dna a na zmiernenie príznakov spojených s prolapsovou maternicou.
Bezpečnosť vo fitness
Urobenie prolapsovej maternice neznamená, že sa musíte vzdať cvičenia. V skutočnosti udržiavanie zdravého telesného stavu a úrovne kondície sú spôsoby, ako zmierniť príznaky a zvládnuť stav. Keď obdržíte povolenie svojho lekára na cvičenie, cvičenia s nízkym nárazom chránia panvové dno vytváraním menšieho tlaku na dolné panvové vnútorné orgány, svaly a väzy, indikujú panvové cvičenie. Bezpečné cvičenia s nízkym dopadom zahŕňajú cykloturistiku, chôdzu, tanec, turistiku a plávanie.
riziká
Dávajte pozor na typy cvičení, ktoré robíte, pretože určité činnosti môžu zvýšiť tlak na panvové dno a zhoršiť uterinný prolaps. Napríklad, vyhnite sa cvičeniu nôh a širokým zápästom. Tiež sa vyhnite cvičeniu brušnej sily a ťažkému vzpieraniu. Nedržte si dych, keď zdvihnete závažie alebo vykonáte cvičenie. Nielen to zbavuje telo potrebné množstvo kyslíka, ale môže zvýšiť tlak na panvovú podlahu. Počas cvičenia sa rytmicky dýchajte a vydychujte.
