Systém ABS Diéta zdôrazňuje jesť zo skupiny 12 "energetických potravín." Tieto potraviny zahŕňajú orechy, fazuľa, zelenina, mliečne výrobky, ovsené vločky, vajcia, chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, celé zrná, proteínový prášok a plody. Tvorcovia Abs Diéta - David Zinczenka, editor-in-šéf zdravie mužov s Tedom Spikersay, prispievajúce redaktor - vysvetliť, že tieto potraviny vám pomôže pocit sýtosti a poskytujú energiu pre vaše tréningy. Akadémia výživy a dietetiky uvádza, že dieta Abs je založená na správnej výžive a odporúčanom cvičení a mohla by byť zdravým spôsobom na zlepšenie stravovania. Obráťte sa na svojho lekára predtým, než začnete nejaký strava alebo cvičebný program
Prečo raňajky sú dôležité
Dôležité je denne konzumovať raňajky. Jedenie v dopoludňajších hodinách pomáha vášmu telu začať spaľovať jedlo. To pomáha podporovať zdravý metabolizmus. Navyše, jedenie zdravých raňajok vás naplní a zabráni vám prejedanie sa alebo urobiť nezdravé jedlá v popoludňajších hodinách.
Celé zrniečka
Zahŕňa zdroj celých obilnín v raňajkách. Dobré celozrnné možnosti zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný anglický muffin, celozrnné vafle alebo celozrnné toasty. Celé zrná poskytujú svojmu telu zdravé vlákno. To vám pomôže cítiť sa plné a tiež pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, aby ste zostali pod napätím po celý deň.
proteín
Bielkovina pomôže podporiť vývoj štíhleho svalového tkaniva a pomôže vám cítiť sa plný. Príklady výberu proteínov pri raňajkách zahŕňajú vajíčka, biele vajíčka, morčacie mäso, chudú šunku alebo prášok z srvátkovej bielkoviny. Pripravte si jedlo so zdravými tukami, ako je olivový olej, a používajte ho s mierou, aby ste nepridávali príliš veľa kalórií.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu a mali by byť súčasťou vašej raňajky na diéte Abs. Pridajte ich do omeletu alebo do smoothies. Môžete tiež vyskúšať čerstvé ovocie na ovsených vločkách na liečbu.
Príklady
Ak chcete dokončiť raňajky, pridajte jednu z možností z každej z troch kategórií na Abs Diet - celé zrno, bielkovinu a jednu porciu ovocia alebo zeleniny. Pokúste sa vytvoriť hladkú zmes z ovsenej vločky, srvátkových bielkovín a bobúľ. Alebo vyskúšajte vaječné bielky zmiešané s paradajkami a celozrnným toastom. Ďalšou možnosťou by bolo zdvihnúť vajcia s paprikou a cibuľou a podávať to na celom pšenici anglický muffin.
