4 Bežné bežiace mýty Debunked

Beh je výkonný fitness nástroj.

Ponechá niekoľko systémov tela nedotknutých, súčasne vytvára kardiovaskulárnu vytrvalosť, posilňuje svaly na nohách a spaľuje kalórie. Pravidelná jazda vás môže udržať v kondícii, štíhla a šťastná. To je správne! Prebiehajúce vyvrcholenie uvoľňovania endorfínov, chemických látok vo vašom mozgu spojených so šťastím.

Takže ak je otázka "Mal by som bežať?" Zdá sa, že odpoveď je jasná "Áno!"

Veci sa mätú odtiaľ. Keď by ste mali bežať, ako často by ste mali bežať, kde by ste mali trénovať, sú všetky závislé od vašich cieľov a kondície.

Zatiaľ čo niektorí maratónci pravidelne bežia viac ako 100 míľ za týždeň s rýchlosťou otáčania hlavy, ostatní noví bežci pokrývajú 20 míľ týždenne alebo menej v pomalších krokoch. S tak širokou škálou bežcov a tréningových plánov, táto zdanlivo jednoduchá činnosť obklopuje množstvo mýtov a mylných predstáv.

Tu oddeľujeme fakt od fikcie.

Zatiaľ čo niektorí bežci trpia zranením väziva, šliach a chrupavku bedrových, kolenných a členkových kĺbov, beh môže skutočne zabrániť alebo liečiť artritídu.

Benjamin Ebert, M.D., Ph.D.

MYTH # 1: Beh na studenom mieste ubližuje mojim pľúcam

Ľudia, ktorí nikdy nechodia za veľmi chladných podmienok, či už preto, že sú noví, alebo že žijú v teplejších klimatických podmienkach, často vyjadrujú obavu, že ich pľúca zmrznú, ak budú bežať v mrazivých teplotách.

Zdá sa, že to vyplýva zo skutočnosti, že zvýšená miera dýchania počas behu môže byť nepríjemná v každom prostredí - najmä medzi menej kondicionovanými nováčikmi - a pretože chladné počasie môže v skutočnosti zhoršiť respiračné problémy u pacientov s predtým existujúcimi chorobami ako cvičenie-indukovanej astmy.

Napriek tomu sú obavy z fyzického poškodenia pľúc a dýchacieho traktu nedôvodné.

"Pľúca sú veľmi dobre chránené," povedala Cathy Fieselerová, lekárka a ultramaratónista. Keď dýchate studený vzduch, proces zahrievania začne okamžite. Vzduch, ktorý dýchate, sa najskôr ohreje tkanivami vo vašom nosu, potom sliznicou, ktorá vedie dýchacie cesty a nakoniec priedušnicou, hovorí Fieseler.

Takže ak nie je príliš chladno, aby ste boli bezpečne mimo iných dôvodov - vysoké riziko omrzliny, povedzme - nemusíte sa obávať.

MYTH # 2: beh bude zničiť kolená

Mýtus, že beh môže viesť k artritíde alebo "zlým kolenám", pretrváva do značnej miery medzi sedavými pozorovateľmi, ktorí si všimnú, keď sa ich bežní priatelia sťažujú na bolesti a bolesti.

Prirodzene, niektorí bežci sa obávajú, že v tejto viere môže existovať pravda. Zatiaľ čo niektorí bežci trpia na zranenia väzy, šliach a chrupaviek bedrových, kolenných a členkových kĺbov, beh môže skutočne zabrániť alebo liečiť artritídu, hovorí Benjamin Ebert, M.D., prispievateľ do "Runner's World".

Dr Ebert hovorí, že spôsob, akým sa vaše kĺby prispôsobujú behu, môže zastaviť degeneráciu spojenú so sedavým životným štýlom.

MYTH # 3: Kyselina mliečna spôsobuje, že je ťažšie spustiť

Ak ste bežali viac ako mesiac alebo dva a robili si domáce úlohy, takmer určite ste sa dozvedeli o kyseline mliečnej. Viac na to, pravdepodobne ste videli alebo počuli, že je démonizovaný.

Folklór ide takto: Kyselina mliečna sa vyrába v reakcii na intenzívny, anaeróbny beh, ako je naprieč sprintom alebo nabíjanie na kopci. V dôsledku toho stúpa svalová kyslosť a následne sa svalová práca zastaví. Kyselina mliečna sa potom zdvihne do nohy, čo spôsobuje bolestivosť a tesnosť, pokiaľ nie je vyčistená masážou alebo valcovaním.

Pravda je však jemnejšia. Kyselina mliečna ako taká v organizme neexistuje, hovorí Matt Fitzgerald, senior editor časopisu Triathlete. Namiesto toho telo syntetizuje laktát, disociovanú formu kyseliny.

Takže aj napriek tomu, že koncentrácia vodíkových iónov vo svaloch stúpa počas intenzívneho chodu, vodíkové ióny nepochádzajú z kyseliny mliečnej. A aj keby to urobili, svalové pH nekleslo dosť na to, aby zasahovalo do fungovania svalov.

MYTH # 4: V maratóne by som sa mal obávať "steny"

Rovnako ako konkurenti s kratšou vzdialenosťou čoskoro a často počujú o zlyhaní kyseliny mliečnej, aspirujúci maratónci sú podmienení svojimi rovesníkmi, aby sa obávali "steny".

Maratón s dĺžkou 26,2 míľ, takže príbeh ide, naozaj nezačne až do vzdialenosti 20 míľ, keď vaše telo vyčerpá uložený glykogén a musí sa obrátiť na skladovaný tuk na palivo. Ak sa sami zotrváte slabo, alebo ak nepracujete dlho, pomaly "spaľujete tuk" bežíte v tréningu, zvyčajne narazíte na stenu približne o 20 míľach, potom sa budete bolestne do konca, budete demoralizovaní a ďaleko od cieľa.

Aj keď je pravda, že chudobná príprava môže viesť k tomu, že zasiahne stenu - alebo "bonkovanie", ako to uviedli mnohí bežci - nie je to ani nevyhnutné. Fitzgerald načrtáva niekoľko spôsobov, ako odvrátiť báječné neskoré závodné monštrum.

"Ak narazíte na stenu na 40 míľ za týždeň, zamerať sa na 45 alebo 50," hovorí. "Výskum ukázal, že týždenný bežiaci objem je jedným z najlepších prediktorov maratónového výkonu - ešte lepší prediktor ako vzdialenosť najdlhšieho preteku."

Fitzgerald tiež navrhuje, aby ste počas tréningu nahromadili aspoň jeden beh, v ktorom strávite toľko času na nohách, ako očakávate, že to bude trvať až do skončenia maratónu, a to aj vtedy, keď musíte zahrnúť prechádzky.

Nakoniec zdôrazňuje kritickú dôležitosť inteligentnej stimulácie.

"Najlepšie je začať o niečo pomalšie ako vaše cieľové tempo. Počúvajte svoje telo a zostaňte pohodlne tak dlho, ako budete môcť, a potom zatlačte tvrdo za posledných šesť alebo osem míľ.Akonáhle ste dokončili maratón bez toho, aby ste zasiahli stenu, potom môžete v ďalšom pretekať agresívnejšie. "

Roztrhnutie sa po stene

Prvý maratón som riadil vo veku 24 rokov. Ako každý maratónsky nováčik som sa bál o stenu. Tak som hľadal rady od kníh a priateľov. Posolstvá v podstate klesli na rovnakú vec: Budete trpieť v posledných šiestich kilometroch - bez ohľadu na to, ako dobre ste pripravení.

Hoci som netrpel tak, ako som mal "v posledných šiestich kilometroch", aj napriek tomu začal konzervatívne. Nechal ma premýšľať, či moji priatelia majú pravdu.

Ako sa ukázalo, moji priatelia neboli v poriadku. "Stena" nie je nič iné ako dôkaz nedostatočnej prípravy a správneho vykonávania úsilia, ktoré je neuveriteľne náročné.

Po konzultácii s mnohými špičkovými trénermi a športovcami som sa zameral na to, čo odporúčali, aby ma urobili silnejším maratóncom: budovanie mojich kilometrov, zaberanie sacharidov počas súťaže a dokončenie posledných päť až desiatich kilometrov v mojom cieľovom tempe. Ten mi dovoľoval simulovať podmienky pre dostihové dni bez toho, aby som sa vyškrábal.

Výsledok bol osobne najlepšie, vo veku 31 rokov, v mojom ôsmom maratóne - o 15 minút rýchlejšie ako môj debut.

"Stenu," zistil som, bol jednoducho predvídateľný dôsledok toho, že neurobil to, čo je potrebné a často nevedel, čo je potrebné pre úspešný maratón. Nakoniec som sa naučil od skutočných odborníkov a prestala kupovať populárne mylné predstavy.