So zimným chladom vo vzduchu, ľudia majú tendenciu vyhnúť sa vonku a často preskočiť telocvičňu. Ale nenechajte chladné počasie trúbiť vašu túžbu zostať fit túto zimu.
Namiesto toho sa raďte s niektorými stratégiami vyrovnania. Zatiaľ čo všetci ostatní sa usilujú o to, aby sa držali svojich novoročných rozhovorov, budete sa musieť pobaviť a premýšľať, prečo sa každý stresuje o teplejšom počasí a šortkách.
Tu sú niektoré jednoduché fitness stratégie, ktoré vás dostanú cez zimné mesiace:
1. Nezabudnite zahriať sa vo vnútri pred vonkajším tréningom, aby ste dostali krv tečúcu do svalov. Studené a stuhnuté svaly sú náchylnejšie na zranenie. Zvážte skákanie, jog na bežiacom páse alebo na bicykli.
2. Nájdite si zimného trénera. Mať partnera je skvelý pre zodpovednosť a dokonca aj pre priateľskú súťaž.
3. Postujte obrázky pokroku na sociálnych médiách alebo sa pripojte k online fitness skupine (ako skupina sladké-live.club Challenge Facebook), kde nájdete ľudí s rovnako zmýšľajúcimi cieľmi pripravenými a ochotnými ponúknuť povzbudenie.
4. Vyskúšajte nový tréning alebo nájdite zábavnú triedu. Niečo nové a odlišné má tendenciu vytvárať vzrušenie a držať váš záujem dlhšie ako rovnaké staré cvičenie, ktoré ste robili po celé mesiace na konci.
5. Nastavte cieľ pre jar, ako je beh maratónu, vstup do fitness súťaže alebo dovolenku. S cieľom alebo udalosťou, ktorá bude pracovať smerom k vám, bude menej pravdepodobné, že vám uvoľní.
6. Nakúpte nový výcvikový výstroj. Nové oblečenie a / alebo tenisky môžu byť často skvelým stimulom na cvičenie, pretože budete chcieť dať svoj nový výstroj na použitie. Navyše nemôžete nosiť to isté nádrže a šortky, ktoré ste nosili počas letných tréningov, a preto sa uistite, že ste naplnili vrstvy.
7. Urobte to bod, aby ste sa dostali von a získali nejaké slnko. Slnko a denné svetlo prinesú zvýšenie energie a vitamín D zo slnka pomôže regulovať imunitný systém. Len sa uistite, že máte na opaľovací krém! Len preto, že je zima neznamená, že škodlivé lúče nemôžu poškodiť vašu pokožku.
8. V zimných mesiacoch vyhľadajte špeciálne telocvične. Keď telocvične vidia pokles návštevníkov, často ponúkajú stimuly na to, aby dostali viac ľudí cez dvere.
9. Využite aktivity, ktoré je možné vykonať len v zime, napríklad bežecké lyžovanie, snehové lyžovanie a snowboarding. Dokonca aj boj s snehovými loptičkami alebo budovanie snehuliaka s deťmi môže byť skvelé cvičenie a skvelý spôsob, ako skutočne užívať zimnú sezónu.
10. Udržujte potravinový časopis, ako ste sa podieľali na všetkých tradičných dovolenkových jedlách a dezertoch. Vidieť kalórií, ktoré sa pridávajú na papier, môže byť len motiváciou, ktorú musíte vyčistiť a dostať sa do posilňovne.
11. Nepoužívajte oblečené a pohodlné oblečenie po celú zimu. Nebudú povedať pravdu, ak jíte príliš veľa zákuskov alebo príliš veľa sladkého zemiakového hrnca s hnedým cukrom a marshmallows. Pamätajte, že nebudete môcť nosiť svetre a svetry nadmerne veľké.
Vystúpte a užite si zimnú krajinu divov. Foto kredit: yuran-78 / iStock / GettyImages 12. Počas zimných mesiacov najmete osobného trénera. Samotná investícia vás môže motivovať k návšteve telocvične. A je to práca trenéra, ktorá vám pomôže bezpečne tlačiť tréningom aj vtedy, keď sa na to nebudete cítiť.
13. Ak ste odhodlaní robiť tréningy, aby sa stalo ráno, zvážte nákup budíka, ktorý simuluje východ slnka. Začnie postupne osvetľovať miestnosť pred nastaveným časom, čo vám umožní jemne prebudiť a začať svoj deň.
14. Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, je programovanie vášho termostatu, aby ste začali ohrievať dom niekoľko stupňov pred prebudením. Je príliš lákavé, keď zostane v posteli celá teplá a opečená, keď je dom chladný a chladný.
15. Stiahnite si aplikáciu pre vnútorné tréningy alebo sa prihláste na YouTube pre rôzne možnosti. Existuje toľko bezplatných tréningov online a skúsiť niečo nové v pohodlí vášho domova môže byť skvelý spôsob, ako objaviť novú fitness vášeň.
16. Nakoniec, ak máte psa, urobte záväzok chodiť alebo bežať s ním počas zimných mesiacov. Kým chladné počasie nemusí byť váš ideál, je pre nich skvelé. Dlažba je na svojich labkách chladnejšia a vo všeobecnosti milujú pocit prirodzeného chladného vzduchu.
Co si myslis?
Ako zostaneš fit v zime? Pôjdete do telocvične alebo zostať blízko domova? Máte ďalšie tipy, ktoré tu neboli uvedené? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
