Neexistuje jediný typ karosérie. Stíhačky môžu byť silne svalnaté, prekvapujúco štíhle, baculaté alebo niekde medzi nimi. Namiesto toho je spoločným menovateľom medzi bojovníkmi vo všetkých športoch výborná fyzická kondícia. Nemôžete to dosiahnuť jediným tréningom. Namiesto toho musíte začleniť silový tréning, kardio a iné rutiny do vášho fitness plánu a zvoliť si každý deň rôzne rutiny.
Kardio pre vytrvalosť
Základným kameňom každodennej rutiny bojovníka je silný kardiovaskulárny tréning. Stíhačky musia mať v priebehu boja vynikajúcu vytrvalosť a pravidelné kardiovaskulárne tréningy vytvárajú vytrvalosť a tavia prebytočný tuk. Intenzívny beh, pravidelné cyklistické alebo skákacie lano môže zvýšiť vašu kardiovaskulárnu silu a pripraviť vás na prsteň. Skúste robiť rôzne kardio rutiny každý deň, aby ste maximalizovali svoju všestrannosť. Pre zvýšenú výzvu získate kardio prostredníctvom obvodového tréningu, ktorý zahŕňa obvody výcviku na váhe rozptýlené aeróbnymi tréningmi.
Weight-Training pre silu
Bez ohľadu na to, v akom športu sa nachádzajú, bojovníci musia byť silní a výcvik na váhe vám pomôže vytvoriť silné a zdravé svalové tkanivo. Kettlebells, sandbags a iné nepárne objekty sú čoraz populárnejšie v zmiešaných bojových umeniach, pretože tieto váhy vyžadujú silu i obratnosť. Skúste vyklopiť kettlebells na zlepšenie pevnosti v rukách, ramenách a jadre alebo zdvíhanie piesku na vašu hlavu, aby sa zlepšila celková sila. Štandardné váhy, ako je stolový stôl, vyťahovače, kolieska, bicepové kade a váhy, vám tiež pomôžu vybudovať silu. Skúste robiť inú silovú tréningovú rutinu každý deň, ale uistite sa, že pracujete so všetkými hlavnými svalovými skupinami: chrbát, hrudník, paže, nohy a jadro.
Tréning v reálnom svete
Funkčná spôsobilosť vás pripravuje na výzvy ringu. Namiesto vykonávania stereotypných pohybov, ako je zdvíhanie závaží, sa zameriavate na budovanie agilnosti a rýchle reakcie počas posilňovania jadra. Zamerajte sa na pohyb v priebehu tréningu. Napríklad, skúste robiť bicepsové kudrlinky pri klenutí alebo nosenie kettlebell pri chôdzi. Pre výzvu, ktorá sa podobá väčšine pracovných bojovníkov, urobte v kruhu, skúste absolvovať jednokomorový vzpier. Môžete urobiť bicepsové zakrivenie, keď stoja na jednej nohe, robiť jednostranné kliky alebo sa postaviť na to, aby robili jednokončete.
Cvičenie vášho športu
Stíhačky venujú značnú časť času na honovanie svojho remesla a ak sa už zúčastňujete na bojovom športe, mali by ste sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. Ak máte záujem kopírovať fitness rutiny bojovníkov, skúste nakresliť bojové športy. Môžete napríklad vyskúšať triedy kardio kickboxingu, zasiahnuť vreckovku alebo praktizovať tieňové schránky. Zapísanie sa do úvodnej úrovne bojového umenia, ako je jiu-jitsu, karate alebo zmiešané bojové umenia vám pomôže získať ešte intenzívnejší tréning.
