Rast rúk sa môže vyskytnúť pri konzumácii potravín bohatých na živiny, ktoré sú známe pre podporu rastu vlasov. Živiny, ako sú vitamíny E, B komplex a C, zvyšujú krvný obeh vo vašom tele a stimulujú vlasové folikuly, tvrdí Holistic Online. Železo, základný minerál, zohráva dôležitú úlohu pri raste rias. Konzumácia dobre vyváženej stravy s potravinami zo všetkých skupín potravín je najlepší spôsob, ako zlepšiť rast rias a vlasov.
špenát
Špenát je výživová energia, ktorá môže pomôcť rastu rias rôznymi spôsobmi. Špenát, klasifikovaný ako tmavozelená listová zelenina, obsahuje bohaté množstvo železa. Železo je potrebné pre dobré zdravie vlasov, podľa MayoClinic.com. Ak vaša strava neobsahuje dostatok železa, môže sa vyskytnúť rast vlasov a môže dôjsť k vypadávaniu vlasov. Jedenie 1-šálky servírovaného špenátu vám poskytne 35 percent denných výživových potrieb železa podľa najzdravších potravín sveta. Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínov B2, riboflavín a B6 alebo pyridoxínu, ktoré sú zdravé pre vlasy. Jedenie 1 šálka alebo dvoch šálok čerstvého špenátu vám dodá 26 a 22 percent denných výživových potrieb týchto vitamínov. Špenát je vynikajúcim zdrojom antioxidantov vitamínov C a E. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, podľa MyPyramid Ministerstva poľnohospodárstva USA. 1-šálka servírovaných špenátových nápojov 29 a 19 percent denných nutričných požiadaviek na živiny.
Zimný squash
Odrody zimnej squash môžu pomôcť rastu rias. Táto zelenina obsahuje bohaté množstvo vitamínov A, C, E a vitamínov B komplexu, podľa Produce for Better Health Foundation. Vynikajúcimi zdrojmi týchto zdravých výživových doplnkov sú jesenné tekvové tekvice, ako sú tekvica, sladké zemiaky, butternut, špagety, Hubbard, banán, kukurica, karneval, delikátne, cukety, jesenné poháriky a sladké zemiaky.
Pomôžte zdraviu rias tým, že si vychutnáte squash v polievkach, pekáčoch, jahôd alebo ako prílohách. Jedzte celý squash, vrátane semien, mäsa a koreňa. Squash je možné pečať, variť, strúhat, grilovať a / alebo pečať. Zubná squash sa dá ľahko vymeniť za tekvicu v receptoch. Pri výbere čerstvých tykví vyberajte iba tie s pestrými farebnými škvrnami bez vady, podľa What's Cooking America.
mrkva
Mrkva obsahuje veľké množstvo antioxidantu vitamín A a úctyhodné množstvo vitamínu C, podľa Produce for Better Health Foundation. Jeden / 2-šálka porcií surovej mrkvy uspokojí viac ako 200 percent denných výživových požiadaviek na túto živinu. Čím jasnejšia je farba, tým vyššia je obsah živín. Rovnaká veľkosť porcie poskytuje aj rešpektné 6 percent denného pridelenia vitamínu C. Vychutnajte si oranžovú, červenú a / alebo žltú mrkvu ako súčasť vašej stravy. Ak nemáte radi surové mrkvy, pitie mrkvovej šťavy alebo varenie vašej mrkvy poskytne výživné výhody pre vlasy.
Tmavo zelené
Tmavé greeny obsahujú množstvo vitamínov C a E, ktoré obsahujú vitamíny C a E. Medzi zeleniny patriace do tejto kategórie patria odrody hlávkového šalátu, ako sú rímsa, maslo a červené listy. Horčice zelené, zelená púpava, zelené listy, kel, klobúky a bok choy pomôžu rastu rias. Iná zelenina obsahuje brokolica, červenka a žerucha, podľa MyPyramid Ministerstva poľnohospodárstva USA.
