Pomaranče prichádzajú v mnohých odrodách, ako sú Valencia, Pera, Hamlin a Pineapple. V rámci ich špecifických skupín existujú aj rozdiely v rozmeroch. Tieto rozdiely spôsobujú, že je ťažké presne povedať, koľko výživy má pomaranč, bez toho, aby prinieslo jednotlivé ovoce vedeckou analýzou. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických ponúka jednoduchšie riešenie tým, že poskytuje všeobecné označenie výživových faktov na 1 šálku surového pomarančového džúsu.
Horčík v pomarančovej šťave
Jeden šálka surovej pomarančovej šťavy obsahuje 27,28 mg horčíka. Tento obsah zodpovedá 7 percentam vášho odporúčaného denného príjmu minerálov, ak máte 2 000 kalórií.
Odporúčaný denný príjem
Výbor pre výživu a výživu lekárskeho ústavu odporúča, aby deti vo veku 6 mesiacov dostávali každý deň 30 mg horčíka. Jeden rok starý vyžaduje 80 mg živiny a 4-ročné deti vyžadujú 130 mg. Vo veku 9 rokov majú deti konzumovať 240 mg minerálu. 14-ročná dievčina prosperuje na 360 mg horčíka a chlapec v rovnakom veku potrebuje 410 mg. 19-ročná žena potrebuje 310 mg, zatiaľ čo muž má dostať 400 mg. Počnúc 31 rokom muži potrebujú 420 mg horčíka denne a ženy potrebujú 320 mg.
Doplňujúci pomarančový džús
Jeden šálka pomarančového džúsu je veľa miligramov ďaleko od splnenia adekvátneho príjmu dospelých pre horčík. Napätie galónmi pomarančového džúsu denne nie je najzdravšia alternatíva na zvýšenie vašej dodávky horčíka. V nápoji chýbajú minerály a vitamíny, ktoré poskytujú iné potraviny a kyslosť v pomarančoch pravdepodobne vyvŕta diery vo vašom žalúdku. Najlepšou možnosťou je naplánovať rozmanité menu, ktoré obsahuje rôzne zdroje horčíka po celý deň. Banány, mliečne výrobky, mandle, hnedá ryža, špenát a arašidy sú niektoré z potravín, ktoré poskytujú živinu.
Dôležitosť horčíka
Horčík uľahčuje funkciu orgánov a enzýmov. Spolu s vápnikom vytvára minerál aj silné kosti a zuby. Živina hrá úlohu v metabolizme a pomáha vášmu telu chemicky zmeniť potraviny na energiu. Okrem toho závisí od horčíka na udržanie iných minerálov, ako je meď, draslík a zinok, v normálnych rozsahoch.
