Ak ste 12-ročný chlapec, ktorý zápasí s vašou hmotnosťou, nie ste sami. Množstvo obéznych adolescentov vo veku od 12 do 19 rokov sa viac ako strojnásobilo od začiatku 80. rokov podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Deti začínajú mať ťažkosti so zdržanlivosťou, keď jedia príliš veľa, bez toho, aby dostali dostatok cvičenia. Začnite na ceste k zdravšiemu telu tým, že urobíte jednoduché zmeny, ktoré môžete stále držať.
Navštívte svojho pediatra
Vzhľadom k tomu, deti a dospievajúci rastú s rôznou rýchlosťou a začnú rásť v rôznych časoch, možno nebudete môcť povedať sám o sebe, či máte skutočne nadváhu. Požiadajte svojich rodičov, aby si s pediatrom dohodli stretnutie a porozprávajte sa s vaším pediatrom o vašich obavách. Môže použiť tabuľku na porovnanie vašej aktuálnej váhy s váhy ostatných 12-ročných chlapcov vo vašej výške a pomôže vám určiť, či je vaša váha v zdravom rozmedzí. Ak vážime viac ako 84 percent všetkých chlapcov rovnakej výšky, váš pediatr môže odporučiť niektoré zdravé zmeny, ktoré vám pomôžu postupne strácať nadváhu.
Strávte viac času vonku
Veľa 12-ročných chlapcov sa venuje vnútorným aktivitám, ako sú hranie videohier a počítačových hier a sledovanie televízie s priateľmi. Ak máte tendenciu stráviť väčšinu času na gauči, pravdepodobne ste nedostali dostatok cvičenia. Väčšina detí a dospievajúcich potrebuje každý deň asi 60 minút cvičenia, naraz alebo sa rozdelí na menšie sedenia. Fyzická aktivita vám pomáha budovať silné kosti a svaly, poskytuje energiu na športovanie a prechádza školským dňom a pomáha vám spáliť kalórie, aby ste mali zdravú váhu. Ak nemáte šport, necíťte nútení skúšať školské tímy. Máte mnoho ďalších zábavných možností, ktoré sa nikdy nemusia cítiť ako cvičenie. Napríklad jazdiť na bicykli alebo skateboard do školy so svojimi priateľmi, vyzdvihnúť horolezectvo ako koníček a požiadať svojich rodičov, aby vám zaujali pohybovú alebo tanečnú videohru na vaše narodeniny. Každé trochu aktivity sa počíta s týmito 60 minútami.
Jedzte zdravšie potraviny
Nechránené potraviny a sladké nápoje, ako napríklad sóda a šťava, majú tendenciu nosiť veľa kalórií, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Avšak, len preto, že sa snažíte jesť zdravšie potraviny neznamená, že musíte jesť šaláty, keď vaši priatelia jedia hranolky. Malé zmeny v strave sa zvýšia. Napríklad, nahradenie len jednej plechovky pravidelnej sódy s pohárom vody každý deň by mohlo ušetriť viac ako 1000 kalórií za týždeň, podľa KidsHealth, ktorá je súčasťou Nemours Foundation. Iné spôsoby, ako jesť zdravšie bez pocitu hladovosti: piť nízkotučné mlieko skôr ako celé mlieko, naplniť aspoň jedno ovocie a zeleninu každé jedlo, jesť výživné občerstvenie, ako celozrnné praclíky a mrazené hrozno pri prestávke na občerstvenie. menšie plátky koláče alebo niekoľko žetónov na oslavách narodenín.
Opýtajte sa svojich rodičov na pomoc
Deti a dospievajúci, ktorí dostávajú podporu od svojich rodín, majú väčšiu šancu uspieť pri znižovaní telesnej hmotnosti ako tí, ktorí to nedokážu, podľa KidsHealth. Vaši rodičia vám môžu pomôcť tým, že si vyberajú zdravšie občerstvenie v spížke, varenie viac jedál doma než kúpu rýchleho občerstvenia a podporu aktívnych rodinných záujmov, ako je pešia turistika a cyklistika.
