3-dňová diéta na čistenie ovocia ponúka určitú flexibilitu v množstve konzumovaných potravín, takže vaše rozhodnutia určujú príjem kalórií. Dokonca aj keď budete jesť najväčšie porcie, je to stále nízkokalorická strava, takže by ste mali upustiť aspoň niekoľko libier. Je tiež možné, aby táto strava bola diéta s veľmi nízkym obsahom kalórií a nízka hladina sacharidov, čo môže spôsobiť zdravotné problémy. Z týchto dôvodov by ste nemali zostať na nej dlhšie ako tri dni, ako to naznačuje jeho názov. Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vaša strava je pre vás bezpečná, najmä ak máte nejaké zdravotné obavy.
3-dňový prehľad o ovocine a čistej strave
3-dňová diéta na očistenie plodov vznikla knihou, ktorú napísal Jay Robb, klinický odborník na výživu a Certified Fitness Trainer. Názov knihy je "ovocný flush 3-Day Detox," ale diéta je bežne známa rôznymi názvami, vrátane 3-dňovej ovocie-čistiť strava, ovocie flush stravy a 3-dňový ovocná strava. Diéta je popísaná ako detoxikát, ktorý vám môže pomôcť znížiť až 9 libier za tri dni. Ak však hľadáte prísny ovocný detox, nemusí to byť najlepšia voľba, pretože menu nie je obmedzené na ovocie; obsahuje tiež bielkovinové nápoje, zeleninu a chudé bielkoviny. Autor odporúča vyhnúť sa cvičeniu počas 3-dňovej detoxikácie. Navrhuje tiež odstrániť všetky nápoje okrem čistých vôd.
Deň 1 trojdňového ovocného stravovania
Začnite prvý deň zmiešaním 1 1/4 šálky bielkovinového prášku s 32 uncí vody, čo robí džbán plný bielkovinového nápoja, ktorý vás vezme cez deň. Keď si kúpite bielkovinový prášok, vyberte značky, ktoré neobsahujú sacharidové alebo kalorické sladidlá. Autor odporúča prášok vyrobený zo srvátky alebo bielkovín bielkovín. Oba zdroje poskytujú kompletný proteín, ale srvátka je hodnotená ako mierne lepšia kvalita, pretože má vyšší obsah aminokyselín s esenciálnymi a rozvetvenými reťazcami, uviedol denník Journal of the International Society of Sports Nutrition v roku 2007. Uvedomte si, že srvátka obsahuje malé množstvo laktózu.
Začnite o 8:00 ráno, piť 6 uncí bielkovinového nápoja každé dve hodiny, celkovo päť nápojov počas dňa. Dve hodiny po poslednom bielkovinovom nápoji alebo o 18:00. ak sledujete plán menu, jesť jedlo pozostávajúce zo šalátu a 3 až 6 uncí chudého proteínu. Urobte šalát z 3 až 6 šálok akejkoľvek surovej zeleniny okrem škrobových zeleniny, ako sú zemiaky. Potom ho topíme 1 čajovou lyžičkou olivového oleja alebo ľanového oleja a šťava z 1/2 citróna. Pre chudé bielkoviny si môžete vybrať z vajec, rýb a chudej hydiny alebo hovädzieho mäsa. Tiež sa odporúča piť 8 až 12 uncí pohár vody po jednej hodine po každom bielkovinovom nápoji alebo jedle.
Dni 2 a 3 z diéty na očistenie ovocia
Druhý a tretí deň sú podobné prvému dňu, ale proteínové nápoje sú nahradené ovocím a večera sú trochu iné. Podajte jednu dávku akéhokoľvek druhu čerstvého ovocia - nie konzervovaného ani sušeného - každé dve hodiny, celkovo päť porcií. Dve hodiny po poslednom podávaní ovocia konzumujete jedlo z rovnakého šalátu ako prvý deň, ale nahraďte chudé bielkoviny z vajec, hydiny, rýb alebo mäsa bielkovým nápojom. Vytvorte nápoj z 12 uncí vody zmiešanej s 5 lyžicami srvátky alebo bielkovinového bielkovinového prášku. Nezabudnite uviesť vodu medzi každú časť ovocia a po večernom jedle.
Spotreba kalórií na ovocie očistiť
Každý 6-unce proteínový nápoj v prvý deň stravy má 1 míľu bielkovín. V mnohých značkách je jedna lopatka 110 kalórií, ale skontrolujte štítok na prášku, ktorý kupujete, pretože obsah kalórií sa líši. Môžete vypočítať asi 25 kalórií za šálku surových zeleniny, podľa výmenných listov University of Arkansas. Čajová lyžička olivového oleja dodáva 40 kalórií a šťava z polovice citróna má 5 kalórií. Spodná línia spočíva v tom, že 3-šálka šalátu má asi 120 kalórií a väčší šálka šálok má 195 kalórií.
Druh a množstvo bielkovín vo vašom jedle je rozdielom v celkových kalóriách. Získate 51 kalórií z troch veľkých vajec, čo je asi 3 unce. Na porovnanie, 3-ounce porcie morských plodov má 80 až 200 kalórií, zatiaľ čo chudé hovädzie mäso a hydina má 160 až 210 kalórií. Do konca prvého dňa budete konzumovať 721 kalórií, ak večera obsahuje 3 šálky zeleniny a 3 unce vajec. Ak si vyberiete 6 šálok zeleniny a 6 uncí mäsa alebo hydiny, získate 1 165 kalórií. V druhom a treťom dni má 1 šálka čerstvého ovocia asi 120 kalórií, takže je zhruba to isté ako bielkovinové nápoje. Môžete však pridať alebo stratiť kalórie, keď nahradíte vajcia, ryby, hydinu alebo mäso bielkovým nápojom v závislosti od množstva a typu proteínov, ktoré ste konzumovali v prvý deň.
Nízkokalorické riziká z ovocia očistite diétu
Strava, ktorá obsahuje 800 denných alebo menej kalórií, je lekársky definovaná ako veľmi nízkokalorická strava. Tento druh stravy by mal byť pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka, aby sa zabezpečilo, že sa nerozvinú vážne nutričné nerovnováhy. Spotreba takého malého množstva kalórií neposkytuje dostatok energie na udržanie každodennej činnosti. Z dlhodobého hľadiska veľmi nízkokalorická strava zvyšuje riziko žlčových kameňov a môže oslabiť imunitný systém alebo spôsobiť stratu hustoty kostí. Nezabudnite, že ak je vaším cieľom úbytok na váhe, je pravdepodobné, že dostanete vysokú váhu, ktorú ste stratili počas veľmi nízkokalorickej stravy.
