Boli ste spokojní s tým, že ste dobre jedli a pracovali. Ste verne sledovať váš pokrok, ale zrazu sa váš pokrok zastaví. Nevidíte čísla na stupnici. "Čo sa sakra deje?" pýtate sa sami seba. Nie je to žiadna záhada - zasiahla ste plošinu.
Nebojte sa, stane sa to najlepšie z nás. Je to prirodzená súčasť procesu strata hmotnosti. Ale keď narazíte na túto nevyhnutnú stenu, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoju hmotnosť späť na trati.
Ako zistiť plochu na zníženie hmotnosti
Vaša stupnica by vás nemala oklamať ani vás neoprávňovať. Nie je to váš šéf. Aj keď je to dobrý nástroj na meranie vášho pokroku, má svoje nevýhody. Keď sa číslo na stupnici stane, mohlo dôjsť k nejakému počtu vecí.
Napríklad váha meria celkovú hmotnosť - nedokáže povedať, ako je hmotnosť rozdelená medzi svaly, tuk a vodu. Preto je dôležité spoliehať sa na alternatívne spôsoby merania pokroku - ako sú merania, percento telesného tuku alebo jednoducho ako vaše oblečenie padne.
Nerobte si však paniku. A čokoľvek robíte, nenechajte sa odradiť. Namiesto toho vykonajte aktuálne merania, aby ste získali presnejší pohľad na váš pokrok. Sledujte svoje merania a porovnajte ich s najnovšími štatistickými údajmi. Možno len zistíte, že aj keď sa čísla na stupnici nehýbajú, skutočne stratíte palce z vášho tela!
Tak ako viete, že je to skutočná plošina? Expert na zníženie hmotnosti Colette Heimowitz dáva tieto znaky:
-Vychádzať bez straty alebo stratu hmotnosti po dobu najmenej štyroch týždňov.
- Zmenili ste váš cvičebný režim alebo nevykonali iné významné zmeny v životnom štýle.
Neužívate žiadne nové lieky (vrátane hormonálnej liečby), ktoré môžu zasahovať do úbytku hmotnosti.
-Môžeš čestne povedzme, že ste sa držali všetko aspekty vášho programu.
Revitalizujte úsilie o stratu hmotnosti
Prípadne, ak sa vaše telo vôbec nezmení, možno budete potrebovať niečo nové a iné, aby ste to skokom spustili späť do režimu strata hmotnosti. Pokúste sa prepínať intenzitu tréningu, trvanie, frekvenciu alebo cvičenia, ktoré robíte - alebo skúste niečo nové úplne!
Vždy trénovať triedu otáčania po práci? Vyskúšajte rýchlu triedu CrossFit prvú vec ráno. Nájdite niečo nové, ktoré milujete, ktoré tiež vyzýva vaše telo novým spôsobom.
Potom dajte svoju diétu raz. Už ste jedli rovnakú vec znova a znova a znova? Nájdite si nové zdravé recepty. Alebo možno si necháte skĺznuť trochu viac, než by ste si priznali. Hoci príležitostná zhovievavosť môže skutočne pomôcť vám zostať na ceste, príliš veľa môže vykoľajiť vaše úsilie.
Tu je niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť posunúť po vašej plošine:
- Pi viac vody. Noste so sebou všade fľašu s vodou.
- Získajte viac spánku. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín v noci.
- Urobte si čas na deštrasiu - jogu, meditáciu, Tai Chi, kúpeľný deň atď.
- Vystrihnite chlast úplne. Je to viac ako prázdne kalórie.
- Zdvojnásobte svoje úsilie sledovať - sledovať všetko!
- Uistite sa, že si užívate odpočinok z tréningov.
- Skontrolujte svoje kalórie, aby ste sa uistili, že nejedíte príliš málo.
Pamätajte: táto plošina je dočasná. Buďte sústredení a zostaňte na ceste. Prišiel si príliš ďaleko, aby ste to vyhnali. Urobte to výzvu na akciu a šancu znovu potvrdiť svoj záväzok k vášmu plánu transformácie. Plateau, schmateau! Toto tiež prejde.
Zatiaľ máte za sebou celý tím a komunitu. Zapojte sa do našej skupiny Challenge Facebook. Máte svoje ciele ako motiváciu. Máte nástroje, ktoré potrebujete. Máte to!
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Arm Yourself s informáciami, aby ste prebojovali cez plošinu
- Ako posunúť do hĺbky plošiny
- Nové aktivity, ktoré znova robia zábavu
- 8 otázok na udržanie vašej fitness výsledky z Plateauing
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <18. deň
