Ak ste si pravidelne užívali predtým, než ste otehotneli, zvyšné aktivity počas tehotenstva vám môžu pomôcť udržať si silu a dokonca zmierniť nepríjemné príznaky, ako je nadúvanie, bolesti chrbta a zápcha. Avšak vytlačenie vášho tela príliš ťažko môže ohroziť vy a vaše dieťa, takže sa modifikujte, aby ste sa cvičili až po narodení dieťaťa.
Teplota tela
Je normálne, že teplota tela sa zvyšuje, keď ste aktívny, ale vyhnite sa cvičeniu, ktoré vám počas tehotenstva príliš zahreje. Prehriatie je obzvlášť nebezpečné v prvom trimestri, pretože je kritickým obdobím pre vývoj hlavných orgánov dieťaťa. Môžete sa počas tehotenstva rýchlejšie prehrievať, preto cvičenie na chladnom mieste a piť veľa vody pred, počas a po tréningu, aby ste zostali hydratovaní.
Tep srdca
Pretekárske srdce je ďalším znamením, ktoré počas tréningu trpeznete príliš ťažko. Ak ste dych, nie je to len vy, kto potrebuje viac kyslíka; vaše dieťa nemusí dostávať kyslík, ktorý potrebuje. Dobrým pravidlom je uistiť sa, že počas cvičenia môžete vždy hovoriť normálne.
Limity zdvíhania
Ak ste už zdvihli závažia predtým, ako ste otehotneli, je dobré pokračovať tak dlho, ako máte povolenie svojho lekára. Ale ťažké záťaže môžu klásť dôraz na vaše kĺby, ktoré sa v priebehu tehotenstva uvoľňujú vďaka zvýšenej hladine hormonálneho relaxínu. Obmedzte sa na ľahšie váhy počas tehotenstva a zvyšujte počet opakovaní, ktoré vykonávate.
Zváženie
Ako brucho rastie a vaše ťažisko sa posúva, ste viac náchylní na pády, ktoré môžu zraniť vás a vaše dieťa. Vyhnite sa cvičeniu určenému na otestovanie vašej rovnováhy, ako je zdvíhanie hmotnosti, zatiaľ čo stojíte na gule Bosu alebo na jednej nohe. A namiesto joggingu, pešej turistiky a chôdze na nerovnom teréne, držte sa rovných povrchov až po tehotenstve.
Všeobecné usmernenia
Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba pamätať pri cvičení počas tehotenstva, je, že ak sa to zhorší, nerobte to. Tehotenstvo nie je čas, aby sa vaše telo posunulo za komfortnú zónu, takže sa zamerajte namiesto toho na to, aby ste jednoducho zostali aktívni. Nakoniec, ak sa objavia nezvyčajné príznaky ako krvácanie z pošvy, závrat, dýchavičnosť, bolesť hlavy, bolesť na hrudníku, bolesť alebo opuch tela, svalová slabosť, kontrakcie maternice, znížený pohyb plodu alebo tekutina unikajúca z vagíny, zastavenie cvičenia a zavolanie lekár.
