Riadenie vašej váhy a spokojnosť s vaším pohľadom je ťažké pre každého, hlavne pre dospievajúceho, ktorý podlieha vzájomnému tlaku a obrazom hubených celebrít. Telá však prichádzajú v rôznych veľkostiach a môžete byť zdraví pri rôznych závažích. Ak váš lekár navrhol, aby ste schudnúť, aj keď ste unavený žiť ako nadváha dospievajúci, chcete teraz znížiť libry. Dva týždne vám dáva čas na skok - začnite zdravší stravovací plán a postupne zvyšujte výkon. Nesmiete stratiť veľkú váhu za 14 dní, ale budete dlho na ceste k zdravšiemu telu.
Preskočte Fad diety
Fad stravy zvyčajne zakázať celé skupiny potravín a robiť divoké sľuby o strate hmotnosti. Často sú tieto sľuby prázdne a zanechajú vám nedostatok výživy. Vaše kosti, svaly, mozog a iné orgány sa stále vyvíjajú a potrebujete optimálnu výživu, aby ste sa darili. Aj za dva týždne môže príliš obmedzenie príjmu potravy mať strašné následky. Tínedžer by mal jesť minimálne 1600 kalórií denne, aby sa zabránilo vynechávaniu základných vitamínov, minerálov a makroživín. Módna strava má zvyčajne aj odrazové efekty. Je pravdepodobné, že znova získate váhu - a možno aj viac - akonáhle vyjdete z plánu.
Takisto sa držte ďalej ako doplnok stravy alebo náhrady jedla. Zložky nie sú regulované Správou pre potraviny a liečivá a môžu byť nekvalitné alebo dokonca nebezpečné. Preskočenie jedla je tiež slabou stratou straty. Môžete sa ocitnúť tak hladní, že sa nabádate alebo urobíte zlú voľbu, keď príde ďalšia príležitosť jesť.
Revízia výberu jedál
Namiesto obmedzovania častí alebo popierania určitých potravín sa zamerajte na najkvalitnejšie možnosti, aby ste vytláčali spracované potraviny s vyššou spotrebou kalórií. Choďte na potraviny, ktoré nájdete v obvode obchodu s potravinami, ktoré majú minimálne obaly, ako je čerstvá zelenina a ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, mäso, ryby a hydina a celé zrná. Vyhýbajte sa jedlám nachádzajúcim sa v stredných uličkách, kde obchodníci nájdu spracované snack bary, čipy a sódu. Choďte nakupovať s rodinou alebo sa opýtajte, či môžete položiť položky do zoznamu potravín, aby boli tieto potraviny dostupné doma.
Jedlá, ktoré podporujú zdravú hmotnosť, môžu obsahovať vajcia miešané s nakrájanou zeleninou spolu s anglickým muffinom z celozrnnej pšenice; čistá ovsená vňať s bobuľami a mliekom; grilovaný kuracie sendvič na celozrnnom chlebe s paradajkami a šalátom; šalát s grilovaným steakom a zmiešanou zeleninou; alebo pečená morka s hnedou ryžou a dusenou zeleninou. Občerstviť na nízkotučných jogurtoch, strúhanom syre, čerstvých ovocných alebo celozrnných sušienkach.
Staňte sa aktívnejším teenom
Pridaním väčšej fyzickej aktivity môžete cítiť a vyzerat lepšie, a to aj za dva týždne. Použite 14 dní na vybudovanie hodiny potrebnej na fyzickú aktivitu, aby ste boli zdraví. Nemusíte sa však prihlásiť do tenisového tímu alebo bežať na míle. Prechádzajte svojim psom, tancujte na svoje obľúbené skladby vo vašej spálni alebo prach z bicykla a choďte na kľudnú jazdu.
Extrémne cvičenie pre hodiny za deň nie je udržateľné a mohlo by spôsobiť zranenie alebo vyhorenie - dokonca aj za dva týždne. Ak chcete pridať ďalšie pohyby a pomôcť s vašou snahou k poklesu niekoľko libier, ponúknuť pomoc okolo domu. Vydajte bielizeň, umyte auto alebo pomôžte kosiť trávnik. Urobte aj niektoré posilňovacie cvičenia; rozhodnite sa, aby sa klipsy a tricepsy sklopili k konferenčnému stolíku; vziať svojho malého brata na ihrisko a skutočne si s ním hrať; alebo pripojiť sa k posilňovňu s triedami špecifickými pre dospievajúcich.
Obmedzte čas strávený na pracovisku, keď ste doma. Čím viac času ste pred televízorom alebo obrazovkou videa, tým menej času sa pohybujete. Dokonca aj po dvojtýždňovom termíne, držte krok s každodennou aktivitou, aby ste udržali svoje telo zdravé a pokračovali v riadení vašej hmotnosti.
Vytvorte náladu pre chudnutie
Požiadajte svoju rodinu, aby podporila vaše úsilie, najmä ak sa snažíte schudnúť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Požiadajte, aby obmedzili nezdravé potraviny v dome a navštívili reštaurácie so zdravými možnosťami. Organizujte rodinnú výlet alebo víkendovú jazdu na bicykli.
Použite dva týždne na ladenie do svojich stravovacích návykov. Než sa dostanete na občerstvenie, opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní - alebo sa nudíte. Tiež si všimnete, ak stres v škole alebo priateľské problémy spôsobujú, že sa dostanete do komory. Zavolajte priateľovi, napíšte do denníka alebo ísť na prechádzku, ak vám úzkosť spôsobuje, že sa budete jesť. Pri jedle si vezmite čas na pomalé žuvanie, aby ste skutočne ochutnali svoje jedlo a zaregistrovali pocity plnosti - trvá to 20 minút, kým poznáte tento pocit. Vyhnite sa jesť pred televízorom, aby ste nepremýšľali o nadmernej spotrebe, pretože ste rozptýlení.
