Lysín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ľudské telo ju nemôže produkovať, ale telo vyžaduje, aby fungovala správne. Lyzín sa najčastejšie vyskytuje v hovädzom mäse, rybe, kuracie a sójové, ale nachádza sa aj v bôboch a mliečnych výrobkoch. Priemerná dospelá osoba potrebuje približne 85 g lyzínu denne. Jednotlivci, ktorí cvičí, môžu mať prospech z užívania až 1 g až 3 g lyzínu denne.
Syntéza svalov
Lyzín sa nachádza v množstve v kostrovom svale. Má dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní tkaniva kostrového svalstva. Nízke hladiny lyzínu boli spojené so spomalením syntézy bielkovín. Syntéza bielkovín je nevyhnutná pri napomáhaní obnovenia svalstva tela po cvičení. Keď cvičíte svaly, svalové bielkoviny sa rozpadnú. Lysín pomáha obnoviť svalové tkanivo, pomáha pri regenerácii po cvičení.
Lyzín a vitamín C
Lysín, podobne ako väčšina aminokyselín, nepôsobí samostatne. Často sa aminokyseliny kombinujú s vitamínmi, minerálmi a ďalšími zlúčeninami vo vašom tele, aby vytvorili iné aminokyseliny. Lysín sa ľahko kombinuje s vitamínom C, najmä ak sú vysoké koncentrácie lyzínu v tele. Keď je lyzín kombinovaný s vitamínom C, vaše telo ju premení na inú aminokyselinu, karnitín. Karnitín pomáha telu metabolizovať tukové zásoby a regulovať kyslík. Keď cvičíte, znamená to, že vaše telo bude efektívnejšie pri spaľovaní tuku a dodávaní kyslíka do svalov, ktoré ho potrebujú.
Lyzín a arginín
Rovnako ako schopnosť lyzínu kombinovať s vitamínmi, jeho účinky môžu byť tiež zvýšené, keď sa užíva spolu s inými aminokyselinami. Arginín je podmienene neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že väčšinu času vaše telo produkuje dostatočne, takže nie sú potrebné diétne zdroje. Dôkazy naznačujú, že ak sa spolu s lysínom a arginínom zistí, že plazmatické hladiny ľudského rastového hormónu sa zvyšujú. Zvýšenie prítomnosti ľudského rastového hormónu pomáha športovcom budovať svaly a zvyšovať športový výkon.
Anti-katabolický účinok
Katabolizmus je proces rozpadu tkanív. Keď cvičíte, vaše telo vstúpi do katabolického stavu. Po cvičení je dôležité zvrátiť tento katabolický účinok a vstúpiť do anabolického stavu, čo je stav rastu tkaniva. Zistilo sa, že lyzín znižuje rýchlosť degradácie proteínov v tele, a teda pôsobí ako antikatabázová zlúčenina. Spomalením rýchlosti degradácie bielkovín je jednoduchšie, aby sa vaše telo stalo anabolickým po cvičení a aby sa zotavilo a budovalo svalstvo.
