Tendinitída je stav, ktorý zahŕňa bolestivý zápal šliach a okolitých väzov v kolene, lakeť, zápästie, bedra alebo členku. Môže to byť spôsobené nadmerným používaním kĺbov, nedostatočným tréningom alebo zlým tvarom počas športovej činnosti, pádu, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo traumy. Tendinitída sa často lieči balením ľadu, odpočinok, masážnou terapiou a flexibilitou a posilňovaním cvičenia. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite (UMMC) môžu určité živiny pomôcť uľahčiť alebo predchádzať príznakom tendinitídy.
Vitamín C-bohaté potraviny
Vitamín C je nevyhnutný vitamín rozpustný vo vode, ktorý telo nedokáže samo vyrobiť. Pravidelný príjem vitamínu C môže pomôcť znížiť zápal a zvýšiť schopnosť tela vyliečiť z tendinitídy, podľa UMMC. Ak chcete pomôcť zmierniť bolesť a opuch kĺbov, začleňte potraviny bohaté na vitamín C do vašej stravy pravidelne a dôsledne. Takéto potraviny zahŕňajú papája, papriky, brokolica, pomaranče, grapefruity, ružičkový kel, paradajky, cantalup, kivi, karfiol, paradajky a kel.
Celé zrniečka
Celé zrná ponúkajú množstvo vitamínov a minerálov vrátane antioxidantov - živín, ktoré podporujú schopnosť tela liečiť sa a brániť infekcii. Expert na prírodné zdravie Andrew Weil, M.D., navrhuje diétu bohatú na celé zrná skôr ako obohatené alebo spracované sacharidy ako prostriedok na znižovanie zápalu. Hľadajte rôzne zrnká, ako je hnedá ryža, ovos, bulgur, špalda, celá pšenica a raž, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Prepnite z obohatených cestovín a bielej ryže na celozrnné odrody a rozhodnite sa pre 100 percent celozrnného chleba namiesto obohateného bieleho alebo pšeničného chleba. Weil naznačuje, že väčšina dospelých žien konzumuje 160 až 200 g komplexných uhľohydrátov a muži sa usilujú o dávku 240 až 300 g denne.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky nachádzajúce sa v tukových rybách, repkový olej, vlašské orechy, orechový olej, ľanové semienko a ľanový olej. Keďže telo nemôže samo o sebe produkovať omega-3 tuky, musíme sa spoliehať na dietetické zdroje. Podľa Weila pomáhajú omega-3 tuky znížiť zápal. Vzhľadom na to, že nasýtené tuky, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku a mäsových výrobkoch, môžu zvýšiť zápal, ako aj riziko vzniku srdcových a iných ochorení, omega-3 tuky slúžia ako zdravá alternatíva. Vzhľadom na to, že tuky sú husté v kalóriách a zdravá starostlivosť o hmotnosť môže pomôcť zabrániť tendinitíde, dodržiavať mierne veľkosti porcií.
