V páse je jedna z prvých miest, kde muži získavajú váhu, a zvyčajne je to najťažšie miesto, z ktorého ho stratiť. Orezanie vášho pásu vás nielenže bude vyzerať a budete sa cítiť lepšie, ale tiež znížite riziko vzniku cukrovky, mŕtvice, srdcových ochorení a niektorých typov rakoviny. Neexistujú žiadne špeciálne diéty alebo triky, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť brušný tuk a udržiavať ho pre dobré. Skúsená a pravá strava a cvičenie sú vaše najlepšie možnosti pre stratu hmotnosti a udržanie ju.
Chudnutie
Strata hmotnosti vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a odhodlanie. Chuťové polievky, čistiace prípravky a iné infomercial-like výrobky môžu pracovať rýchlo, ale dajú vám na cestu yo-yo diéty a zmýšľanie, že existuje rýchle riešenie. Ak chcete stratiť tuk vo svojom pásme, musíte začať spaľovať viac kalórií, než ste konzumovali. Cvičenie je jedným z prvých krokov k poklesu libier. Kontrola porcií, zdravá výživa a mierny príjem kalórií zlepšia proces a uľahčia jeho prácu rýchlejšie.
Spot Redukcia
Je to bežný mýtus, že sit-ups a drvenie rozplynú tuk vo vašom páse. V skutočnosti však nedôjde k zníženiu spotu. Ak chcete znížiť hmotnosť v jednej oblasti, musíte celkovo znížiť percento telesného tuku. Zatiaľ čo sit-up a drtí bude tón vaše brušné svaly, ak tam je vrstva tuk pokrývajúca ich, to je všetko, čo uvidíte. Brušné cvičenia jednoducho nespáliť dostatok kalórií, aby sa zbavili tuku, ktorý ich pokrýval.
intervaly
Intervalový tréning pomôže pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií a tukov ako pri cvičení s nižšou intenzitou dlhšiu dobu. MayoClinic.com hovorí, že čím intenzívnejšie cvičíte viac kalórií, ktoré spálíte v kratšom čase. Vyberte si kardio zariadenie, ktoré sa vám páči. Začnite s päťminútovým zahrievaním. Nasledujte to s jednou minútu sprintu, alebo zvýšte svoju intenzitu, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Okamžite nasledujte jednu až dve minúty obnovy pri nižšej intenzite. Opakujte 8 až 10 intervalov. Dokončite s päťminútovým chladením.
Silový tréning
Zatiaľ čo vaším cieľom je znížiť váš pas, celkový tréningový program zameraný na telesnú silu vás priblíži k vášmu cieľu, ako sa zameriava iba na abs. Silový tréning zvýši svalovú hmotu a vytvorí svaly. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete spáliť v pokoji. Začnite s dvoma až tromi tréningovými tréningmi v trvaní 20 až 30 minút za týždeň. Len za pár týždňov začnete zaznamenávať výsledky a budete na ceste k trimmeru, silnejšiemu telu a zdravšiemu pásovému pásu.
