Dva týždne nie je veľa času pridať výrazný sval do vášho prirodzene, ale rozdiel možno vidieť s prísnou diétou a niektorými výbušnými cvičeniami. Vaše telo bude reálne mať len niekoľko príležitostí na tréning, odpočinok a zotavenie do dvoch týždňov, takže typ jedla a spôsob, akým ho konzumujete, bude veľmi dôležitým faktorom, ktorý bude mať veľký rozdiel len za dva krátke týždne. Váš príjem bielkovín bude potrebné dosiahnuť denne a vaše cvičebné postupy budú musieť byť intenzívne. V priebehu dvoch týždňov sa nemusíte veľa zmeniť, ale tento tréning urobí vaše telo to najlepšie za dva týždne.
Krok 1
Použite srvátkový proteín. Foto kredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Použite srvátkový proteín. Podľa Body-Perfect-Fitness.com by ste sa mali pozerať na konzumáciu jedného až dvoch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Ak chcete maximalizovať výhody bielkovín, použite doplnok srvátkovej bielkoviny ihneď po cvičení. Podľa srvátkového bielkovinového inžinierstva je srvátkový proteín rýchlo sa absorbujúcim proteínom, ktorý rýchlo metabolizuje do svalov a poskytuje im reťazcové aminokyseliny, ktoré sa používajú na opravu a obnovu poškodenia svalov, ktoré znášajú ťažké zdvíhanie.
Krok 2
Použite zásady zdvíhania Max-OT. Foto kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Použite zásady zdvíhania Max-OT. Využite nízke počty rep, štyri, ale nie viac ako šesť. Hmotnosť by mala byť dostatočne ťažká, aby ste mohli zdvihnúť štyrikrát, ale nemôžete zdvihnúť viac ako šesť. Toto množstvo váhy pri každom cvičení zabezpečí, že dostatočne zdanite svalovú skupinu a nútite ju, aby sa prispôsobila stresu, ktorý je na ňom kladený, aby zdvihol niečo také ťažké. Vykonajte len jednu alebo dve časti tela na cvičenie a celkovo šesť až deväť pracovných skupín na jednu časť tela.
Krok 3
Odpočítavajte medzi sériami. Foto kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zostaňte dostatočne medzi sériami. Pri výcviku s takou vysokou hmotnosťou nechajte si medzi sebou dlhšiu dobu odpočinku dve až tri minúty, aby sa vaša prirodzená hladina fosfátu kreatínu vrátila na úroveň, ktorá vám umožní znova zdvihnúť ťažkú váhu. Ak spěcháte na tréning, budete mať nedostatok schopnosti zdvihnúť ťažkú váhu znova.
Krok 4
Uistite sa, že máte dni odpočinku. Foto kredit: zaew28 / iStock / Getty Images Každú časť tela pracujte len dvakrát v dvojtýždňovom období. Počas obidvoch týždňov sa nohy v pondelok, hrudník v utorok a vezmite streda pre odpočinok a rast. Vo štvrtok urobte späť a triceps a piatok sa ramená a bicepsy. Vezmite si sobotu a nedeľu na obnovenie a rast.
