Veľa malých kostí tvorí nosnú štruktúru vašich rúk, prstov a zápästia. Keď sa na vašu ruku nanáša nadmerná sila, napríklad z pádu, malé kosti sú náchylné na zlomeninu. Rušivá ruka môže spôsobiť bolesť, opuch a zníženú schopnosť používať postihnutú ruku. V dôsledku toho môže váš lekár imobilizovať vašu ruku, aby sa kosti mohli liečiť. Akonáhle je zlomenina stabilná, môže lekár odporučiť rad cvičení, ktoré pomôžu zvýšiť funkčnosť a znížiť tuhosť v ruke.
Ručník Wring
Ručné cvičenie pomáha zvyšovať silu a flexibilitu v ruke po zlomenine. Ak chcete dokončiť toto cvičenie, hroznový uterák a otočte ho. Twist uterák dopredu a dozadu, pokiaľ môžete ísť. Majte na pamäti, ak ste z toho vyčerpali vodu z uteráka. Ak chcete toto cvičenie komplikovať, môžete uterák namočiť. Mokrý uterák zvýši hmotnosť, čo môže pomôcť pridať silu vašich rúk. Vykonajte jednu sadu z 10 opakovaní tohto cvičenia.
Wrist Rolls
Zábaly sa zameriavajú na zvyšovanie rozsahu pohybu v ruke a zápästie, ako sa liečia zlomeniny. Položte lak na stôl a držte postihnutú ruku vo vzduchu. Mali by ste použiť svoju zdravú ruku na stabilizáciu lakťa. Začnite vytváraním pomalých kruhov s zápästím. Vytvorte kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Vyplňte jednu sadu z 10 opakovaní prebiehajúcich v každom smere. Akonáhle sa vaša škála pohybov začína zlepšovať, zvyšujte náročnosť tohto cvičenia tým, že držíte ľahkú váhu ruky, keď dokončíte vaše zápästia.
chamtivý
Po imobilizácii môže chýbať schopnosť uchopiť predmety a silu v ruke. S cieľom obnoviť svoju pevnosť pri uchopení nastavte na stôl pred sebou množstvo malých predmetov. Postupujte s výberom predmetov s postihnutou rukou niekoľkokrát denne. Môžete tiež použiť tenisovú loptičku, stresovú guličku, guličku alebo ručné uchopovače, ktoré vám pomôžu zvýšiť schopnosť uchopiť postihnutú ruku. Vložte loptu do dlaní a obklopte ich okolo prsta. Stlačte čo najtesnejšie. Relaxujte a opakujte. Dokončite tri sady s 10 opakovaniami denne.
Modlitba Stretch
Modlitebné úseky pomáhajú zvýšiť pružnosť vášho zápästia použitím odolnosti voči svetlu pri roztiahnutí vášho zápästia, ruky a predlaktia, ktoré pravdepodobne strácajú silu a pružnosť v dôsledku zlomeniny rúk. Dajte dlaň spolu s prstami úplne roztiahnutými a dotýkajúc sa navzájom, podobne ako pozícia, ktorú by ste vzali, ak sa modlíte. Držte svoje lakte a pomaly si tlačte ruky proti sebe. Mali by ste cítiť úsek vo vašich rukách a zápästiach. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní, trikrát denne.
