StairMaster je kardiovaskulárny stroj s vstavanou sadu revolverových schodov. Pri cvičení na tomto stroji máte možnosť zvýšiť alebo znížiť rýchlosť stlačením tlačidla. Skôr než cvičíte na StairMaster, uistite sa, že viete, ako ho zapnúť a vypnúť, a tiež poznať správnu podobu. Držte si chrbát rovno, ramená chrbtom, pozrite sa dopredu a na zábradlie dajte len ľahký tlak.
Steady Pace
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny vám 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni poskytne zdravotné výhody a 60 až 90 minút môže byť potrebné na podporu chudnutia. Ak sa snažíte schudnúť, stačí stacionárne cvičenie. Ak to chcete urobiť, začnite s ľahkým päťminutovým zahrievaním, potom zvýšite rýchlosť až do bodu, v ktorom sa cítite navíjaný a pokračujte v tomto tempe po zvyšok tréningu.
Predtým, než vstúpite na StairMaster, vykonajte dynamické úseky, aby ste uvoľnili svoje telo. Dynamické úseky sa vykonávajú v pohybe. Výkyvy nôh, bočné ohyby, krížové ramená a dotyk prstov sú príklady. Vykonajte dynamické úseky pred všetkými tréningmi.
Intervalový tréning
Intervalový tréning je intenzívnejší typ cvičenia. Ak ste stlačený čas alebo len chcete napadnúť vaše telo, urobte intervalový tréning. Potom, čo urobíte ľahké päťminútové zahrievanie, zvýšite svoju rýchlosť, aby ste dosiahli maximálne 80% úsilie. Znížte svoju rýchlosť, takže trénujete maximálne o 50 percent a potom sa vráťte k záchrane s vysokou intenzitou. Striedajte tam a späť po dobu 20 až 30 minút. Podľa MayoClinic.com, čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií budete spaľovať.
Tréning nohy
Na rozdiel od behu sa stupňovanie schodov vykonáva vo vertikálnom pohybe. To spôsobuje, že vaše svaly nižšieho tela pracujú silnejšie. Patria sem gluteus maximus, hamstringy, štvorslepky a teľatá. Ak chcete ešte viac zvýšiť tento dôraz, postupujte podľa krokov dvoma krokmi namiesto jedného. Majte na pamäti, že na to budete musieť spomaliť rýchlosť. Keď budete robiť dlhé kroky, pocítite kontrakciu svalov na nohách. Kým budete krok, bude lákavé, aby ste pevne uchopili zábradlia za podporu, ale vydržte to. To bude trvať príliš veľa práce od vašich svalov nôh.
Obvodový tréning
Okruhový tréning zahŕňa sériu cvikov vykonávaných späť dozadu s krátkymi prestávkami na odpočinok. Pri vykonávaní tohto typu tréningu sa vykonávajú cvičenie s telesnou hmotnosťou, cvičenia na voľnú hmotnosť a strojové cvičenia. Pokiaľ ide o StairMaster, začleňte ho do kardio okruhu. Týmto tréningom udržujete nudu v zátoke. Vykonajte 60 sekúnd cvičenia na bežeckom páse, stacionárnom bicykli, eliptickom stroji, veslovacom stroji a potom StairMaster. Potom, čo použijete StairMaster, skákajte 60 sekúnd a začnite znovu.
