Ak sa snažíte schudnúť, ste na ceste k štíhlejšiemu telu. Ale to, čo budete jesť, je tiež dôležité, najmä pred a po tréningu. To, čo jesť, predtým ovplyvňuje výkon, a to, čo potom budete jesť, je nevyhnutné na vytvorenie svalstva na vypaľovanie kalórií a doplnenie skladovaných sacharidov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičebný program alebo zmeny stravy.
Cvičenie kalórie pre znižovanie hmotnosti
Keď pracujete, vaše telo spaľuje ďalšie kalórie, čo je to, čo chcete, keď sa snažíte schudnúť. Osoba s hmotnosťou 154 kilogramov spaľuje 280 kalórií za hodinu a chodí rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu a 590 kalórií joggingu za hodinu rýchlosťou 5 míľ za hodinu. Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalórií, takže 154-libra osoba by mala chodiť 12,5 hodín alebo jog šesť hodín stratiť, že 1 libra.
Avšak, v závislosti na 2012 článku zverejnenom v Obesity Review, niektorí ľudia, ktorí vykonávajú nestrácajú toľko váhy, ako sa očakávalo zo svojich tréningov, pretože nemusia byť horiace toľko kalórií, ako sa očakávalo, a oni môžu jesť viac kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, musíte brať do úvahy celkový počet kalórií, ktoré konzumujete počas celého dňa, okrem počtu spálených kalórií. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi hovorí, že väčšina aktívnych mužov a žien môže bezpečne schudnúť spotrebou 1 500 kalórií na 1 800 kalórií denne.
Pred jedlom
Cieľom vášho predtým tréningu je poskytnúť tvojmu telu potrebnú energiu, aby ste mohli robiť to najlepšie, ale bez akýchkoľvek žalúdočných problémov. Ak nie ste správne poháňaný, môžete sa rýchlo unaviť, čo môže ovplyvniť intenzitu a dĺžku tréningu. Taktiež vám môže po ukončení cvičenia opustiť hlad, čo môže viesť k post-tréningu. Tiež, pretože krv prúdi do svalov počas tréningu, jesť veľké jedlo príliš blízko k cvičeniu môže viesť k zlému tráveniu a kŕčom.
To, čo by ste mali jesť predtým, závisí od toho, kedy pracujete. V ideálnom prípade by ste mali jesť zdravú "zmiešané" jedlo, čo znamená, že jedlo s sacharidov, bielkovín a tukov, asi tri hodiny pred tréningom, aby sa vaše svaly mať energiu potrebnú na presadenie. Dobré možnosti zahŕňajú morku a syrový sendvič na celozrnné pečivo s jablkami a nízkotučné jogurty, celozrnné cestoviny s morčacím mäsové guľky a šalát, alebo pečeným zemiakom plnenú s brokolicou, nízkotučným syrom a fazuľa s oranžovou.
Avšak, ak pracujete v dopoludňajších hodinách, nemusí mať tri hodiny potrebné k plne stráviť jedlo, a v takom prípade môže byť lepšie jesť ľahko stráviteľné sacharidov s malým množstvom bielkoviny asi 30 minút pred tréningom - tvrdé vajce a sušienky, opekaný bagel s plátkom s nízkym obsahom tuku alebo beztučného gréckeho jogurtu s plátkami broskýň. Potraviny s vysokým obsahom tuku a vlákniny sú ťažko stráviteľné a treba sa im vyhnúť tesne pred tréningom.
Post-cvičenie jesť
Vaše jedlo po tréningu môže byť jedným z najdôležitejších jedál počas dňa. To, že 30 minút po dokončení práce je hlavným časom pre budovanie svalov a doplnenie energie. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spaľuje vaše telo, dokonca aj v pokoji, čo môže pomôcť pri úsilí o stratu hmotnosti. Jedlo po vašom cvičení by malo zahŕňať sacharidy a bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalstvo a nahradzovať glykogén. Pohár nízkotučného čokoládového mlieka, nádoba s nízkym obsahom tuku gréckeho jogurtu alebo strúhaného syra a jablko robia dobré post-cvičenie občerstvenie pre chudnutie.
Nezabudnite piť
To, čo pijete pred a po ukončení práce, je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť. Podobne ako jedlo môže hydratácia ovplyvniť váš tréning. Keď sa snažíte schudnúť, voda - ako nápoj bez kalórií - robí najlepšiu voľbu. Mali by ste piť až 20 uncí vody tri až štyri hodiny pred tréningom a ďalších 8 uncí 30 minút predtým. Po dokončení práce rehydratujte s ďalším 8-uncím pohárom vody.
Dajte si pozor na tréningové potraviny
Od športových nápojov až po bielkovinové bary existuje množstvo výživových produktov, ktoré vám pomôžu zjednodušiť tréningy a podporiť ich zotavenie. Avšak tieto výrobky nie sú s nízkym obsahom kalórií. S 160 kalóriami v športovom nápoji s obsahom 24 uncí a 220 kalórií v bielkovinovom bare a môžu sa pridať, ak si nie ste opatrní. Je to v poriadku jesť tieto jedlá - však, rovnako ako všetko, čo zahrnete do vašej diéty na zníženie telesnej hmotnosti, nezabudnite počítať kalórie dokonca aj z potravín predávaných na zlepšenie vášho tréningu.
