Pri pravidelnom cvičení môžete zistiť, že ste znížili veľkosť oblečenia bez straty hmotnosti. Je možné tónovať vaše svaly a strácať centimetre, ale nie kilo. Často vaše celkové zloženie tela, na rozdiel od toho, koľko váži, je lepším ukazovateľom vašej úrovne kondície.
Budovanie svalov
Keď začnete silový tréning pravidelne, vaše svaly rastú a môžete skutočne začať zvyšovať váhu. Môže to byť preto, že ste získali viac svalov pri strate tuku. Svalové tkanivo váži viac ako mastné tkanivá, takže môžete stratiť palce počas tonovania, ale nestrácate libry. Vaša váha sa nemôže meniť, ale vidíte viditeľný rozdiel v svalovom tóne a celkovom tvare Vášho tela.
Zdravá hmotnosť
Stratégia na zníženie hmotnosti sa vyskytuje, keď prestanete strácať libry napriek skutočnosti, že ste nezmenili stravu alebo cvičenie. Môžete však aj naďalej strácať centimetre, keď sa zvyšuje svalová hmotnosť, aj keď vaša váha zostane rovnaká. Ak ste ešte nedosiahli zdravú váhu a potrebujete zabrániť strate libier, poraďte sa so svojím lekárom o návrhy.
Dietné faktory
Môžete stratiť oba centimetre a telesnú hmotnosť len cvičením, ale to vyžaduje, aby ste vynaložili viac kalórií, než ste konzumovali. Budete musieť odstrániť 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru tuku. Začnite venovať pozornosť tomu, čo budete jesť každý deň, a zapíšte si to do denníka. Akonáhle budete vedieť, koľko budete jesť, budete môcť urobiť potrebné zmeny na zníženie kalórií a začať klesať libier.
Ďalšie úvahy
Ako vaše svaly rastie a silnejšie, budete musieť buď cvičiť častejšie alebo s väčšou intenzitou, aby ste stratili oba palce a libry. Môžete pracovať 10 minút dlhšie každý deň alebo začať zdvíhať ťažšie váhy. Zmena premenných vášho tréningu - rýchlosť, intenzita, frekvencia - môže pomôcť udržať vaše svaly napadnuté, takže váš postup v oblasti fitness nezostane.
