Obmedzené stacionárne bicykle majú opierky chrbta a pedál si s nohami pred sebou skôr než pod svojim telom ako bežné bicykle. Množstvo kalórií, ktoré spálite na bicykli, závisí od vášho pohlavia, fyzickej kondície, veku a telesného zloženia, hovorí fyziológ William McArdle.
Bazálna metabolická frekvencia
Základná rýchlosť metabolizmu alebo BMR je počet kalórií, ktoré spálite počas pokoja, hovorí dietetik Ellen Coleman. Čím viac máte tukovú hmotu, ako sú svaly a spojivové tkanivá, tým viac kalórií budete spaľovať, čo ovplyvňuje to, koľko kalórií horíte pri jazde na bicykli. Napríklad, ak máte 132 libier beztukovej hmoty, spálíte asi 1666 kalórií denne bez toho, aby ste zobrali do úvahy cvičenie.
Vypálené kalórie
Ak vážite od 100 do 130 libier, spálili by ste 2,8 až 3,8 kalórií za minútu pri rýchlosti 5,5 míľ za hodinu, podľa McArdleho. Pri rýchlosti 9,5 míľ za hodinu by ste mohli spaľovať medzi 4,6 až 5,9 kalórií. Ak vážite od 170 do 200 libier, spálíte medzi 4,9 až 5,8 kalórií za minútu pri rýchlosti 5,5 míle za hodinu a medzi 7,7 a 9,9 kalórií pri rýchlosti 9,5 míľ za hodinu. Napríklad, ak váhate 100 libier a bicyklite pri rýchlosti 5,5 míľ za hodinu po dobu 30 minút, vynásobíte 2,8 po 30, čo sa rovná 84 kalórií.
Expert Insight
Intervalové tréningy zvyšujú počet spálených kalórií. Môže to zahŕňať cykloturistiku s vysokou intenzitou počas jednej minúty, po ktorej nasleduje cyklistická jazda s nízkou intenzitou na dve minúty. To zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu oveľa vyššie, ako robiť rovnovážny cyklus, hovorí Coleman.
