Sodík spolu s draslíkom a chloridom tvoria hlavné elektrolyty v tele. Každá z týchto dôležitých živín je potrebná pre normálnu telesnú funkciu. Sodík vo forme soli je bohatý na ľudskú stravu a nadmerný príjem často vedie k vysokému krvnému tlaku. Našťastie existuje inverzný vzťah medzi draslíkom a sodíkom, ktorý môžete využiť, ako spôsob zníženia sodíka vo vašom tele. Keď stúpajú hladiny draslíka, hladiny sodíka klesajú a naopak. Prostredníctvom konzumácie potravín bohatých na draslík alebo doplnkov draslíka môžete pomôcť odstrániť časť nadbytočného sodíka z vášho tela.
Vysoký príjem soli
Podľa American Heart Association asi 98 percent Američanov jesť dvojnásobne ako odporúčané množstvo sodíka, pričom veľká väčšina pochádza zo spracovaných potravín. Tento nadmerný prívod sodíka vedie k vysokému krvnému tlaku, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody. Ak udržujete svoj denný príjem sodíka pod 1500 mg denne, môžete pomôcť znížiť záťaž na srdce. Okrem sledovania sodíka môže draslík slúžiť ako silná zbraň pri znižovaní hladín sodíka.
Draslík pôsobí proti sodíku
Keď spotrebujete viac draslíka, vaše telo prirodzene vylučuje sodík močom. Okrem toho môže draslík pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pomôže steny krvných ciev uvoľniť sa. Diéty s vysokým obsahom draslíka sú zdravé srdce a podporujú celkové zdravie. American Heart Association odporúča príjem dospelých 4700 miligramov draslíka denne. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD povedal Americkej asociácii srdca, že aj keď diéta bohatá na draslík môže byť užitočná pri znižovaní množstva sodíka vo vašom tele, stále nie je ospravedlnenie spotrebovať nadmerné množstvo sodíka ,
Potraviny a doplnky bohaté na draslík
Ak chcete odstrániť sodík z vášho tela, jesť viac plodov a zeleniny bohatých na draslík, ako sú sladké zemiaky, hrach, banány, huby, špenát, zelenina, paradajky, pomaranče, lima, slivky, marhule, kivi, , brokolica a hrozienka. Všetky červené mäso, kuracie mäso, ryby, mlieko, jogurt a orechy sú tiež dobrým zdrojom draslíka. Potravinové doplnky sa tiež používajú na zvýšenie hladín draslíka v tele. NYU Langone Medical Center poznamenáva, že doplnky draslíka sú najefektívnejšie pre tých, ktorí konzumujú príliš veľa soli.
Bezpečnostné dôvody
Potravinové doplnky sú zvyčajne bezpečné, keď sa užívajú v správnych dávkach. Jedinci, ktorí majú ochorenie obličiek, však môžu mať ťažkosti s odstránením ďalšieho draslíka z tela. Okrem toho draslík ovplyvňuje hladiny tekutín v tele, a preto je dôležité, aby ste pred použitím doplnkov draslíka porozprávali so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti.
