Keď máte rozpočet, ale chcete extra odpor, ktorý poskytuje váha nohy - improvizujte! Závažie nohy spôsobuje, že váš tréning je náročnejší, hlavne ak robíte cvičenie na podlahe, ako napríklad bočné nožnicové vleky. Váhy nohy, ktoré si kúpite v obchodoch alebo online, sa pohybujú od 1 do 20 libier. S trochou craftiness, môžete urobiť sami.
Začnite s ľahkými závažiami a zvyšujte pomaly, najmä keď pridáte váhy členkám. Taktiež buďte opatrní, ak máte problémy s kolenami, bedrami alebo členkami. Preskočte tieto hmotnosti pri chôdzi, behu alebo skákati; pridanie váhy do týchto cvičení je pravdepodobnejšie, že vedie k zraneniu.
Opätovne použiteľná hmotnosť nohy
Sušené fazuľa je ideálnou voľbou pre domáce váhy nohy. Sú ťažké, ale pre vaše telo plesne.
Začnite odvážením 1 až 1/2 libier sušených fazúľ na potravinovej stupnici. Toto množstvo fazule sa najlepšie hodí do rúrkovej ponožky. Odvážte ďalšiu rovnú časť pre druhú hmotnosť.
Zviažte uzol asi jednu štvrtinu cesty až po dlhú rúrkovú ponožku. Vložte fazuľa do ponožky. Zarovnajte druhý uzol v ponožke nad fazuľami. Druhý uzol by mal byť umiestnený asi štvrtina smerom dolu od hornej časti ponožky.
Fazuľa je teraz zabezpečená v strede ponožky a konce ponožky sú prázdne - takže ich môžete pripevniť okolo členka. Ak ho nemôžete ľahko priviazať, pripojte na ponožku upevňovacie pásky suchého zipsu, ako je suchý zips, na upevnenie.
Jednorazová hmotnosť nohy
Domáce mini sand piesky sú ďalší spôsob, ako pridať váhu na vaše nohy. Plastové vrecká sú pohodlné a neporézne, ale po niekoľkých použitiach sa pravdepodobne roztrhnu.
Na vytvorenie závaží vyplňte dva plastové vrecia na utesnenie s pieskom. Odvážte vrecká na potravinovej škále a upravte, kým nebudú mať rovnakú váhu.
Držte vrecko na členku. Zatvorte obväz prvej pomoci, aby ste ho zaistili. Uistite sa, že vrece na piesok zostanú na mieste, ale dbajte na to, aby ste neuzatvárali príliš tesne, pretože to môže spôsobiť upokojenie vašej nohy. Zabezpečte koniec bandáže pomocou pásky na prvú pomoc, odporúča Sweet.
Vyhnite sa extrémne intenzívnemu cvičeniu s jednorazovými závažiami nôh. Pred začiatkom cvičenia sa uistite, že vaše nohy sú bezpečne upevnené.
