Cez pravidelné cvičenie môžete zmeniť tvar a zloženie vášho tela. Môžete získať väčšie alebo menšie všetko manipuláciou rôznych premenných programu cvičenia. Počas strečovania a jeho účinku na výkon je zmiešané, strečing sám nebude robiť vaše nohy tenšie.
Výhody Stretching
Stretnutie je dobrý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu. Foto kredit: Yobro10 / iStock / Getty Images Stretnutie je spôsob, ako zlepšiť svoju flexibilitu. Flexibilita je definovaná ako schopnosť pohybovať sa kĺbom v celom rozsahu pohybu, podľa American College of Sports Medicine. Je dôležitý nielen pre športové výkony, ale aj počas každodenného života. Udržiavanie flexibility vám uľahčí pohyb. Ak nemáte dostatočnú flexibilitu, zvyšujete riziko zranenia, pretože vaše telo sa nebude pohybovať v optimálnom vzore.
Cvičenie na zmenu veľkosti nohy
Kardiovaskulárne cvičenie s odporovým tréningom môže spôsobiť, že vaše nohy sú tenšie. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kardiovaskulárne cvičenie v kombinácii s tréningom na odolnosť vám môže zmierniť vaše nohy. Kardio, ako napríklad beh alebo jazda na bicykli, bude počas tréningu spáliť kalórie. To môže viesť k nedostatku kalórií, ktorý znižuje celkový telesný tuk, vrátane okolo stehien. Pravidelná tréningová odolnosť zvyšuje chudobnú telesnú hmotu, zatiaľ čo tóny svalov vedú k tenšiemu stehnám. Ak však máte väčšie nohy, môžete manipulovať s tým, koľko váhy zdvíhate, rovnako ako sady a opakovania, ktoré vykonávate, aby ste mali nohy väčšie ako menšie.
Význam stravy
To, čo konzumujete, ovplyvňuje veľkosť celého tela. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images To, čo jdete, ovplyvňuje veľkosť celého tela vrátane nohy. Bez ohľadu na to, koľko cvičíte alebo natiahnete, ak sa budete prejedať, zoberiete váhu a nedostanete tenšie nohy. Ak je vaším cieľom tenšie nohy, jesť zdravú, vyváženú stravu, ktorá zahŕňa celé zrná, chudé bielkoviny, nenasýtené tuky a čerstvé ovocie a zeleninu. Pijte minimálne 64 uncí vody každý deň a vyhýbajte sa nadmernému množstvu potravy.
Odporúčania pre cvičenie a rozťahovanie
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia, ak chcete mať tenšie nohy. Foto kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Ak chcete získať tenšie nohy, vykonajte kardiovaskulárne cvičenie minimálne tri až päť dní v týždni po dobu 30 minút alebo dlhšie pri miernej až intenzívnej intenzite. Vykonávajte tréningové cvičenia pre nohy dvakrát týždenne v nesledujúcich dňoch. Pre každé cvičenie na nohy urobte jednu až tri sady s 10 až 15 opakovaniami. Po každom cvičení roztiahnite svaly nohy, aby ste udržali primeranú pružnosť a pomohli znížiť svalovú bolesť.
