Ak ste sa niekedy pokúsili schudnúť, pravdepodobne ste počuli radu: "Jedzte menej a presuňte sa viac." OK skvele! Ale presne o koľko menej by ste mali jesť? Alebo povedzme, že sa snažíte udržať svoju váhu. Ako získate dostatok potravy na poháňanie vášho tela, ale nie toľko, aby ste získali váhu?
Zadajte: Challenge 4-týždňovej kontroly porcie SIMPLEASLIFE.
Od pondelka 5. marca vás vyzývame, aby ste videli jedlo úplne novým spôsobom. Ak ste niekedy boli zmätení o tom, koľko potrebujete k jedlu, zaujímalo by vás, či by ste sa mali zaujímať viac o kalórie alebo makrá, alebo ste boli zahltení tým, že prepracujete svoje stravovacie návyky, radi by sme sa k nám pripojili!
Ako sa pripojiť k výzve kontroly porcií
1. Uveďte záložku tejto ľahko použiteľnej príručky na odhad veľkosti porcií, ktorú vytvoril tréner výživy John Berardi, Ph.D. V ňom opisuje, ako môžete merať vaše porcie pomocou vašej ruky. Tu je jeho podstata:
- tvoj dlaň určuje vaše proteín časti.
- tvoj päsť určuje vaše zeleninový časti.
- tvoj ruka v ruke určuje vaše uhľohydrát časti.
- tvoj palec určuje vaše tuk časti.
2. Vytlačte nižšie uvedenú grafiku a zaveste ju do chladničky ako pripomienku na jedlo. Zakaždým, keď sa chystáte jesť, uistite sa, že vaša doska obsahuje:
- 2 palmy bielkovín s jedlom (1 pre ženy)
- 2 pence zeleniny s jedlom (1 pre ženy)
- Voliteľné: 2 ručičky z hrubých potravín (1 pre ženy)
- Voliteľné: 2 veľkosti palec tučných potravín (1 pre ženy)
Vytlačte túto grafiku a uložte ju do chladničky. 3. Stiahnite si aplikáciu SIMPLEASLIFE na sledovanie bezplatných kalórií MyPlate pre iOS alebo Android. Meranie vašich dávok je len jednou časťou úspešnej stratégie na zníženie hmotnosti alebo udržiavanie hmotnosti. Akonáhle ste si rozdelili raňajky, obed, večeru alebo občerstvenie, zadajte ju do aplikácie, aby ste sa uistili, že zostanete na cieli denných kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov.
4. Pripojte sa ku skupine SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook. Budeme uverejňovať veľa užitočných informácií a receptov, odpovedať na všetky vaše otázky a spojiť vás s ostatnými členmi komunity, ktorí sa k vám pripájajú.
5. Zverejňujte fotografie jedál každý deň skupine Facebook, aby ste mali efektívny a presný záznam o tom, čo jesť, ako aj získanie podpory a inšpirácie od ostatných členov komunity, ktoré vám pomôžu udržať sa na ceste.
Co si myslis?
Budete sa k nám pripojiť na 4-týždňovú porciu kontroly porcií? Už ste sa pripojili k skupine Facebook? Už ste niekedy skúšali schudnúť? Alebo v súčasnosti zmerajte svoje makroživiny alebo spočítajte kalórie? Vyskúšali ste nejaké iné stratégie na zníženie hmotnosti? Čo pre vás pracovalo? Čo nie? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v komentároch nižšie!
