Opuch v tkanivách alebo edém sa zvyčajne vyskytuje vo vašich dolných končatinách, ale môže sa naozaj objaviť kdekoľvek. Môže to byť dôsledkom stravy s vysokým obsahom soli, tehotenstva, horúceho počasia, niektorých liekov na predpis, ohrozených lymfatických uzlín alebo vážnych stavov srdca alebo pečene.
Tlak nadmernej tekutiny je nepríjemný a únavný. Jóga môže zmierniť niektoré opuchy tým, že povzbudí tok krvi a odvodnenie tekutiny z rúk a spodnej časti tela. Pózy, ktoré sú najefektívnejšie, pozdvihnú ruky alebo nohy nad srdce, aby znížili združovanie v týchto končatinách.
Nohy na stene
Nohy do steny sú dokonalým spôsobom boja proti edému v dolnom tele. Variácie držania tela zahŕňajú masáž noh proti stene alebo otvorenie nohy do širokého "V." Môžete si tiež vychutnať podporu zadnej časti bokov na podložke alebo na hlavu na zložených prikrývkach pri dýchaní v držaní tela.
Ako: Umiestnite jógu podložku kolmo na prázdnu stenu. Ležte na svojej strane na podložke, s hýždenkami blízko povrchu steny. Otočte sa na chrbát a vyklopte nohy, aby ste sa mohli opierať o stenu. Vytiahnite svoje zadky čo najbližšie k stene. Zostaňte v póze po dobu 5 až 10 minút.
Horská póza bojuje proti opuchu v rukách a rukách. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Horská póza
Ak sa u vás objaví opuch prstov a rúk, môže pomôcť rozšírená horská póza. Dostanete sa na ruky nad hlavou, čo môže pomôcť spojiť odtok vody z prstov.
Ako: Stojte s nohami, ktoré sa dotýkajú alebo sú od seba vzdialené. Zapojte stehná a svaly panvového dna. Dosahujte ruky nad hlavou, ako keby ste sa pokúšali dotknúť stropu. Držte päť až desať dychov.
Ramenný stojan dáva vaše nohy nad srdce. Foto kredit: anatols / iStock / Getty Images Ramenný stojan
Ramenný stojan je zvyčajne vyhradený pre viac praktizovaných jogínov, pretože vám dáva krk a ramená do potenciálne ohrozujúcej polohy. Zahrňte to ako konečnú pózu v praxi rozšírenej jogy. Je to inverzia, takže pomáha prietoku tekutín z ťažkých, opuchnutých nôh, členkov a nôh.
Ako: Ležať na chrbte a zdvihnite nohy hore k stropu, ohýbanie v bokoch, aby vyzeralo ako písmeno "L." Inhalujte a odlupujte spodnú chrbticu z podlahy; podporte bedrovú chrbticu rukami, ktoré sú od seba vzdialené od seba. Držte bradu zastrčený a pohľad na pupok, keď sa dostanete k nohám rovno smerom k stropu, prsty na špičkách. Ak je póza pre vás nová alebo sa cítite nepríjemne, vyjdite z pózu a položte ramená a späť na zložené prikrývky, aby ste podporili držanie tela a sprístupnili ho.
Iné prostriedky
Okrem týchto jogových póz sa môžete pozdvihnúť systémom a zvýšiť obeh vďaka pozdvihnutiu pozdĺžneho tempa, v ktorom sa pohybujete z hory na Cobru alebo smerom hore na psa smerom dolu.
Zvážte zníženie soli vo vašej strave a konzumáciu prirodzene hydratačných potravín, napríklad čerstvého ovocia a zeleniny. Veľká voda, minimalizujúca státie a iné kardio cvičenie, ako napríklad rýchle chôdza, môže pomôcť znížiť edémy.
