Silový tréning, kedysi synonymom na vzpieranie, je dnes spoločným aspektom tréningu pre šport, od futbalu až po korčuľovanie. Kniha NASM Essentials of Personal Fitness Training vysvetľuje, že silový tréning sa používa na zvýšenie schopnosti nervovosvalového systému poskytovať vnútorné napätie a vyvíjať silu proti vonkajšiemu odporu. Ak ste stredoškolský bežec, silový tréning je kľúčovým komponentom na zlepšenie Vášho času a dosiahnutie osobného záznamu.
Beh svalov
Beh je aeróbny, a preto nevyhnutne rozloží svalové tkanivo. Je dôležité vyvinúť silový tréningový program na potlačenie poruchy a vybudovanie väčšieho svalu, aby sa zabezpečil rýchlejší čas chodu. Tréning všetkých častí tela je potrebný, ale zdôrazňujte bežné svaly. Navrhnite svoj tréning tak, aby ste venovali veľkú pozornosť zadku, stehnám a teľatám. Postupujte s ramenami, hrudníkom, chrbtom a ramenami. Zvýšená svalová sila v dolnom tele Vám poskytne konkurenčnú výhodu.
Vyhýbanie sa poraneniu
Vyváženie tela je dôležité, najmä pri behu, aby ste sa vyhli zraneniu. Podľa štúdie "Running for Peak Performance" od Franka Shortera, 1972 olympijského zlatého medailistu a 1976 olympijského strieborného medailistu v maratóne by určité nepriateľské svalové skupiny, ako sú kvadriceps a hamstringy, mali spadať do určitej miery relatívnej sily. Približne 60 percent vašej sily by malo byť vo vašich kvadricepsoch a 40 percent by malo byť vo vašich hamstringoch. Tento pomer pomáha predchádzať zraneniu, pretože existuje rovnováha. Silový tréning tiež umožňuje rovnováhu 50-50 na ľavej a pravej strane, čo znova zabráni zraneniu pri nadmernej spotrebe jednej konkrétnej strany.
plyometrics
Plyometriky, alebo skákacie cvičenia, sú dobrým prostriedkom na zlepšenie Vášho času. Pamätník Herman Sports Institute navrhol, aby výška vertikálneho skoku bola jedným z najdôležitejších prediktorov rýchlosti jazdy. Plyometrie vytvárajú rýchle excentrické a koncentrické svalové kontrakcie, ktoré sú dôležité pre rýchlosť. Štúdia, publikovaná v máji 1999 v časopise Journal of Applied Physiology, zistila, že plyometriky sa pri dobre vyškolených športovcoch zvýšili o 5 krát.
Cvičenie bežcov
Príkladom silového tréningového programu pre bežcov na strednej vzdialenosti je celkový tréning. Pomocou voľných váh dokončite dve sady osem až 10 opakovaní každého cvičenia. Ak chcete začleniť plyometriky, začnite s každým setom s osem až desiatimi skokmi a skončíte s každým setom s osmi až desiatimi skokmi.
