Vaša pokožka sa tiahne a rastie ako vy. Ceníte si túto elasticitu, keď získate výšku, keď ste vyrastali z detstva. Ale možno si to nebudete vážiť, keď si dáte na kľúče a potom ich vziať. Koža, ktorá ubyla väčšiu váhu, má tendenciu zostať dlho po zmršťovaní.
Pri reakcii na pleť sa koža nerozťahuje ani neuťahuje priamo. Aké cvičenie môžete urobiť, je vybudovať sval, aby ste na mieste akéhokoľvek tuku, ktorý ste stratili. Ak ste však znížili váhu - existuje len toľko miesta, ktoré môžete nahradiť svalom. Budete musieť počkať, kým sa pokožka zmení späť čo najlepšie, ale nikdy nemusí vyzerat tak napnutá, ako chcete.
Ak máte kvôli úbytku hmotnosti chrbtom voľnú pokožku, urobte určité opatrenia, aby ste ju utišili.
Prečo je pleť voľná
Vaša pokožka sa rozširuje rovnako ako vy. Keď priberáte na váhu a rýchlo ho stratíte, pružné komponenty na koži nemajú vždy čas na prispôsobenie. V skutočnosti 70 percent ľudí, ktorí podstúpia bariatrickú chirurgiu, vyvinú voľnú kožu, tvrdí výskum publikovaný v roku 2013 v obezitnej chirurgii. Tuk môže preto stratiť, ale koža zostáva.
Chudá výživa, dehydratácia, fajčenie a príliš veľa času na slnku môžu tiež ovplyvniť schopnosť vašej pokožky odraziť sa späť. Starnutie tiež prispieva k rozpadu kolagénu - bielkoviny, ktoré prispieva k elasticite - čím sa koža vyzerá voľnejšie a viac klesá, najmä ak ju vystavujete drastickým kolísaním hmotnosti.
Nezabudnite, že vaša koža je živý organizmus, takže sa nakoniec trochu vráti späť - niekedy niekoľko mesiacov alebo rokov. V extrémnych prípadoch možno budete potrebovať lekárske zákroky na opravu celej voľnej kože, v závislosti od toho, kde sa nachádza na chrbte.
Strata tuku nie vždy prináša napäté telo, po ktorom ste. Fotografický kredit: RolandStollner / iStock / Getty Images Čo môže robiť
Cvičenie môže pomôcť posilniť sval, ktorý existuje pod kožou, naplniť ju trochu a urobiť to vyzerať menej saggy. Komplexný prístup k budovaniu chudého tkaniva, alebo svalov, na chrbte a inde, pomáha vyplniť vás. Nemôžete očakávať, že cvičenie bude fungovať cez noc, ani na to, aby opravilo extrémne chlpy voľnej kože, ktoré visia z vašich lopatiek alebo spodnej časti vášho pásu.
Komplexný plán zahŕňa prácu každej hlavnej svalovej skupiny tri až štyrikrát týždenne. Použite ťažké záťaže, ktoré vám prinesú únavu v ôsmich až 12 opakovaniach a pracujú až tri až päť setov celkom. Ak práve začínate, vaša telesná hmotnosť stačí. Vytvárajte na vážené pohyby, ako sú hrudné lisy, riadky, drepy, plecia, ramenné lisy, bicepsové kade a tricepsové predĺženia počas niekoľkých mesiacov.
Vzhľadom k tomu, vaše chrbát je oblasť najviac obavy, zacieľte ju s viacerými cvičenie odporu. Napríklad zadné deltoidné letáky sa dostávajú do svalov hornej časti chrbta - za lopatkami; laťky a radčeky sa zameriavajú na veľké svaly na zadných stranách rebier; a zadné rozšírenia sa zameriavajú na dolnú oblasť chrbta.
Riadky trénujú váš najväčší chrbtový sval, latissimus dorsi. Fotografický kredit: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
