Ľudské telo obsahuje dve tretiny vody. Ak nepijete dostatok tekutiny alebo stratíte viac tekutín, ako to, čo vaše telo potrebuje na normálne fungovanie, stanete sa dehydrovaným. Konvenčná múdrosť povedala roky, aby udržal kofeín na minimum, čiastočne aby sa vyhla dehydratácii. Aj keď nie je falošná, schopnosť kofeínu dehydratovať bola prehnaná.
Moderný mýtus
Zdravotní experti varujú už roky, že kofeín je silný diuretikum. Pojem, ktorý mnohí veria, je, že piť kofeínové nápoje ako káva, čaj a koly, budete musieť močiť tak často, že sa môžete dehydratovať, ak si nie ste opatrní.
Diuretický účinok
Zdá sa, že kofeín má diuretický účinok iba vtedy, keď je konzumovaný v nadbytku. Nadmerné množstvo je viac ako 500 až 600 mg denne, alebo ekvivalent medzi štyrmi a sedmi šálkami kávy denne, podľa MayoClinic.com.
umiernenosť
V mierke je kofeín tak silný ako diuretikum ako voda. Rôzne vyšetrenia porovnávajúce kofeín s vodou alebo placebo len zriedka zaznamenali zvýšenie objemu moču, podľa publikácie International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, z júna 2002, z 10 predchádzajúcich štúdií vedených vedcami na University of Connecticut.
Časté príčiny dehydratácie
Hoci kofeín nie je dehydratovaný, iné veci môžu. Vracanie a hnačka, ako je napríklad výskyt žalúdočnej chyby, môže vyčerpať vaše vodné rezervy, ako aj výživové doplnky ako preháňadlá alebo diuretiká, ktoré sľubujú, že vám pomôžu zbaviť sa "vodnej hmotnosti". Je dôležité si uvedomiť známky dehydratácie a prijať preventívne opatrenia aby sa zabránilo dehydratácii a doplnenie tekutín.
