Rotačná diéta je navrhnutá tak, aby zvyšovala metabolizmus striedaním nízkych a stredných kalorických dávok pre rýchlejšie úbytky hmotnosti. V dôsledku otáčania potravín a množstva povolených kalórií je rotačná diéta menej náročná a ľahšie sa držať než iné nízkokalorické diéty, ktoré testujú svoju vôľu na maximum a prispievajú k zlyhaniu chudnutia. Rotačná diéta sa skladá zo všetkých potravín so zameraním na ovocie a zeleninu. Tak ako pri akejkoľvek diéte, niektoré zdravotné stavy, ako napríklad diabetes, môžu rotačnú diétu robiť menej ako ideálne. Tí, ktorí majú akékoľvek zdravotné obavy, by mali konzultovať s lekárom pred začatím tohto plánu stravy. Tieto jedlá sú rovnováhou nízkych tukov bielkovín, komplexných sacharidov a vlákniny.
Jedálny plán jedla
Grapefruitový kredit: DAJ / amana images / Getty Images Počas prvých troch dní rotačnej stravy, podľa Martina Katahna, autora rotačnej diéty, by osoba nemala prekročiť 600 kalórií za deň. Jedlá pozostávajú zo snídaní polovice grapefruitu s plátkom celozrnného chleba a syra. Ďalšou kombináciou raňajok je polovica banánov a približne 1 šálka obilnín s vysokým obsahom vlákniny s odstredeným mliekom alebo plátkom celozrnného chleba s arašidovým maslom podávaným s jablkami. Obed sa skladá z 4 oz. z nízkotučného tvarohu, 2 oz. z tuniaka alebo 2 oz. z lososa s piatimi celozrnnými sušienkami alebo jedným plátom celozrnného chleba a 1 šálkou zeleniny. Večera je 3 oz. servírovanie mäsa podľa vášho výberu, 1 šálka zeleniny, plátok syra a kúsok ovocia podávanej s 1 šálkou večerného šalátu.
Stravovací plán dva
Špargľa Fotografický kredit: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Nasledujúce štyri dni rotačnej stravy umožňujú osobe spotrebovať 900 kalórií za deň. Tieto jedlá pozostávajú z raňajok podobných posledných troch dňoch, ako je napoly banán, 1 oz. z vysoko vláknového obilného a odstredeného mlieka alebo 1 šálku bobuľovitých plodov, piatich celozrnných krekrov a 4 oz. z tvarohu. Na obed 2 oz. z tuniaka môže obsahovať čaj. z majonézy, dve plátky celozrnného chleba a polovice grapefruitu. Príkladom celkovej 900 kalorickej večere pre Rotation Diet je 1 šálka špargle a zeleného fazule, 3 oz. z mäsa podľa výberu a jedného jablka.
Stravovací plán tri
Máslo a pšeničný chlieb Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nasledujúcich sedem dní alebo druhý týždeň umožňuje osobe na rotačnej strave presunúť až 1200 kalórií za deň. Musí tiež vyzdvihnúť "bezpečné ovocie", ktoré môže jesť až trikrát denne. Môže tiež pridať až 1 polievkovú lyžičku. tuku, ako je maslo, margarín, majonéza, olej alebo šalát, na jedlo z predchádzajúcich štyroch dní. Všetky porcie mäsa sú až 5 až 6 oz. Po skončení týchto siedmich dní začne rotácia opakovať cyklus.
