Pokiaľ ide o cvičenie, viac je lepšie - v usmerneniach o fyzickej aktivite v roku 2008 sa uvádza, že vyššia intenzita, vyššia frekvencia a dlhšie trvanie vášho cvičebného programu majú za následok významné dodatočné výhody pre vaše zdravie. Ale v určitom momente môže čas, ktorý strávite na bicykli na cvičenie, spôsobiť zbytočné zranenia. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste určili príčinu bolesti bedrového kĺbu skôr, než začnete s cestami, ako pokračovať v jazde a zároveň znižovať zranenia.
Hip burzitída
Existuje veľa tekutín naplnených vreciek, alebo bursae, okolo bedrového kĺbu, aby sa kosti, šľachy a svaly mohli voľne pohybovať. Opakovaný pohyb, ako napríklad denná cyklistika po dlhšiu dobu, je najčastejšou príčinou burzitídy podľa klinickej kliniky Mayo. Pri konštantnom trení spôsobenom pohybom na bicykli sa burzy stávajú zapálené a spôsobujú bolesť, keď stlačíte oblasť alebo sa určitým spôsobom pohybujete.
Využívanie bicyklov
Cyklovanie na 60 minút, päť dní alebo viac týždenne, je neprirodzené. Vaše telo nemalo zaujať toľko stresu z neustáleho pohybu v bedra. Zmeňte svoje cvičenie a čas na rozptýlenie stresu do iných častí tela namiesto toho, aby ste nechali svoje boky odobrať celé zaťaženie. Náhradné dni na bicykli s dňami chôdze, behu alebo schodiskového lezenia. Alternatívne môžete obmedziť cykloturistiku na 20 minút a stráviť 20 minút na eliptickom stroji a 20 minút na bežiacom páse.
Chyby pri jazde na bicykli
Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že cyklovanie príliš rýchlo predstavuje nebezpečenstvo pre boky, ako aj pre kolená a členky. Skúste pridať odpor namiesto otáčok, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu. Vyhnite sa nezvyčajným manévrom vo vašich cyklistických triedach, ktoré kladú dodatočné namáhanie bedrovým kĺbom, ako je zmrazenie hornej časti tela pri stojacom pohybe alebo šliapaní len jednou nohou.
Liečba burzitídy
Preventívne alebo nápravné opatrenia zahŕňajú: odpočinok, ľad, protizápalovú diétu, protizápalové lieky. Fyzikálny terapeut môže navrhnúť pretiahnutie svalov bedrového kĺbu po cvičení a odporúčanie cvičení na posilnenie svalov okolo bokov, ako sú mosty, krokety s činkami, drepy a výpady.
