Zrazené členky sú bežné zranenia, najmä u športovcov. Podvrtnutie členku zvyčajne predstavuje otok, podliatinu a bolesť členku a nohy. Ak ste si vytiahli členok, navštívte lekára. Môže vylúčiť vážnejšie poranenie, ako napríklad zlomeninu. Liečba vyvrtnutého členku sa zvyčajne skladá z "R.I.C.E." alebo odpočinku, ľadu, kompresie a elevácie. Obalením vyvrtaného členku sa použije forma kompresie na zranené tkanivo, aby sa pomohlo znížiť opuchy a bolesť, ktorá sprevádza vyvrtnutie, čo vám pomôže vrátiť sa späť na nohy skôr.
Krok 1
Zbaliť celý obal. 4-palcový zábal pracuje najlepšie. Umiestnite sa tak, aby noha bola podopretá a vaša noha je mimo zem. Počas tohto procesu budete musieť držať nohu a členku v 90-stupňovom uhle.
Krok 2
Položte ACE zábal cez hornú časť nohy, tesne za nohami. Ovíj by mal pochádzať zo spodnej časti role, nie z hornej časti. Držte zábal za svojimi prstami a zabaľte ho okolo lopty nohy dozadu nad prvou vrstvou, aby ste ju ukotviť na mieste. Uistite sa, že nepoužívate príliš veľký tlak; prísnejšie nie je vždy lepšie.
Krok 3
Potiahnite zábal diagonálne z prstov cez hornú časť nohy a pomaly pod oblúkom v osemčlennej podobe. Každý za sebou nasledujúci zábal by mal pokrývať približne 50 percent predchádzajúceho zábalu.
Krok 4
Oblečte okolo členkovej kosti a späť do nohy. Pokračujte v štýle postavičke 8, kým celá noha, vrátane päty, nie je úplne pokrytá bez zobrazenia kože.
Krok 5
Zaveďte aspoň 3 palce nad členkovú kost na nohe pomocou rovnakej techniky. Keď sa dostanete na koniec kotúča, zaistite koniec štítku pomocou dodaných klipov alebo malého kúska atletickej pásky.
Krok 6
Skontrolujte cirkuláciu v prstoch, aby ste zabránili tomu, že obal nie je príliš tesný. Ak vaše prsty odbočujú do modrošedej farby, stanete sa znecitlivené alebo ak máte pocit, že je na dotyk chladný, váš obal je príliš tesný a musí byť nastavený. Ak môžete pohodlne vložiť prst pod obal, mal by byť správne napätie.
Tipy
- Ak vám lekár dal ortézu, použite ju namiesto zabalenia. Pravidelne kontrolujte obal na uvoľnenie alebo zmeny opuchu. Vždy začnite tesne za vašimi prstami. Možno budete potrebovať dva kotviace zábaly, aby ste zábal udržali na mieste.
varovanie
- Obal, ktorý je príliš tesný, môže spôsobiť viac škody ako dobrého. Nezabudnite skontrolovať obeh v prstoch, keď ste hotoví. Uistite sa, že vo fólii nie sú žiadne vrásky. Ak sa vyskytnú, snažte sa ich vyhladzovať alebo opätovne zabaliť nohu a členku. Pred zabalením skontrolujte svoje nohy, aby ste sa uistili, že sú čisté a bez nečistôt.
