Ak má vaše dieťa nadváhu, je dôležité pomôcť mu, aby sa čo najskôr vrátil na normálnu hmotnosť. Nie je rozumné zavádzať drastické zmeny, pretože to pravdepodobne spôsobí stres a konflikt a môže byť škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa. Zavedenie rozumných celoštátnych zmien môže byť najefektívnejším spôsobom, ako pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť.
Začnite na tabuľke večere
Jedenie ako rodina môže vášmu dieťaťu pomôcť porozumieť kontrole porcií a dôležitosti vyváženej stravy. Výberom zdravých potravín, ktoré slúžia a určujú veľkosť porcie vášho dieťaťa, môžete sa uistiť, že pravidelne prejedá alebo nevyberá nezdravé potraviny. Zdravé rodinné jedlá zahŕňajú pečené večere, pastierský koláč, lososový koláč, grilovanie, hranolky a kebaby.
Zjednoťte obedy
Školské obedy by mali pozostávať zo zdravých a uspokojujúcich potravín. Sendviče s nejakým mäsom a zeleninou dajú vášmu dieťaťu dobrý nános bielkovín, sacharidov a vlákniny, čo pomôže udržať jej pocit plný a energický cez popoludní. Kúsok ovocia jej prinesie niečo sladké, ako aj vitamínovú fixáciu bez veľkej dávky kalórií. Dobré ovocné možnosti zahŕňajú jablká, pomaranče, melón, hrozno, jahody, hrušky a slivky.
Zmyselné Snacking
Mnoho detských pádov je v skrinke. Ak vaše dieťa má pripravený prístup k cukrovinkám, čipom, snackbarom, sušeným ovocím a iným jedlám, môže sa dennodenne prejedať. Dokonca aj keď má neobmedzený prístup k ovocím, chlebe alebo zdravším možnostiam, kalórie sa stále môžu pridávať. Časté občerstvenie sa musí obmedziť na jednu alebo dve zdravé možnosti denne - mali by mať prednosť vegetariánske tyčinky, malé porcie syrov a krekrov, ovocie, jogurt alebo príležitostný granola bar.
Získajte funkciu Presunúť
Sedavý životný štýl môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti u detí. Príliš veľa času pred televízorom, počítačom, tabletom a hernou konzolou znamená, že v porovnaní s aktívnejšími protihráčmi spaľujú veľmi málo energie. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, deti potrebujú každodenne aspoň jednu hodinu aktivity. Každý týždeň by mala zahŕňať niektoré aeróbne aktivity, ako je beh alebo cyklistika, niektoré aktivity posilňovania svalov, ako je napríklad gymnastika alebo pohyby telesnej hmotnosti a niektoré aktivity na posilnenie kostnej hmoty, ako je šport na zastavenie štartu alebo skákacie lano. Vykonávanie týchto aktivít ako rodiny pomôže vášmu dieťaťu cítiť sa pohodlne s procesom a vychutnať si ho skôr ako pocit, že je to trest, alebo že je vyčlenený.
