Ako získať svalovú hmotu nie je vždy najjednoduchší kód na crack. Spolu s výkonom viac a zdvíhanie závažia, vaša strava sa zvyčajne musí upraviť, aby poskytol správny pomer živín na zvýšenie svalov. Viac kalórií je často potrebné, a to znamená, že jesť viackrát počas dňa. Počet jedál, ktoré by ste mali denne konzumovať, závisí od vášho súčasného zdravia a metabolizmu. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek dramatické zmeny v strave.
identifikácia
Jedenie správne je takmer rovnako dôležité pre budovanie svalovej hmoty ako cvičenie. Hoci sa často zameriava na získanie dostatočného množstva bielkovín v strave na kŕmenie svalov, John Hansen vo svojej knihe "Natural Bodybuilding" píše, že konzumácia dostatku sacharidov je tiež dôležitá pre budovanie svalov. Ak máte rýchly metabolizmus, mali by ste dostať 35 percent vašich denných kalórií z bielkovín, 50 percent zo sacharidov a 15 percent z tukov. Ak je váš metabolizmus pomalší, konzumujte 50% bielkovín, 30% sacharidov a 20% tuku každý deň.
čiastka
Vo svojej knihe "Prírodná svalová omša" Mario Fanzolato odporúča, aby ste získali svalovú hmotu, mali by ste jesť štyri až päťkrát denne. Dodáva, že je obyčajné, aby väčšina ľudí, ktorí trénujú, jedla každé dva až tri hodiny. Zároveň by ste nemali robiť sami seba alebo cítiť, že by ste mali jesť, keď nie ste hladní. Tým sa budete cítiť iba pomaly, čo môže byť kontraproduktívne.
Druhy potravín
Keďže počas dňa môže byť ťažké konzumovať pevné potraviny, Hansen odporúča pridávať do stravy bielkovinové nápoje. Nielenže sú ľahko vyrobiteľné bielkovinové nápoje, ale môžu cítiť menej plnenia pri pridávaní kalórií prostredníctvom ovocia, proteínového prášku a ľanového semena. Hrsť orechov a sušeného ovocia môže tiež robiť rýchle, vysokokalorické občerstvenie, ako aj sušienky a jablká s plátkami plnotučného syra.
dôležité informácie
Každý človek je iný, takže môže trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste zistili, ako často a koľko by ste mali jesť na získanie svalovej hmoty. Práca s osobným trénerom alebo odborníkom na výživu môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako vybudovať svoje telo. Uistite sa, že keď začnete konzumovať viac jedla, nevyplníte z nich balenie prázdnych kalórií, ako sú sódy a komerčné pekárske tovary.
