Vypálením 1 000 kalórií denne nie je ľahká úloha, ale s odhodlaním a intenzitou sa dá dosiahnuť. Množstvo spálených kalórií závisí od hmotnosti a fyzickej kondície človeka, ako aj od intenzity a druhu a trvania aktivity. Cvičenie na vysokej úrovni intenzity spaľuje viac kalórií kvôli výdavkom energie. Osoba s nadváhou spaľuje viac kalórií, pretože telo potrebuje viac energie na pohyb počas cvičenia. Ak chcete spáliť 1000 kalórií denne, môžete vykonávať cvičenia všetko naraz alebo ich rozdeliť na segmenty v priebehu dňa. Nosenie monitora srdcovej frekvencie alebo kalkulačka kalórií vám pomôže presne vypočítať spálené kalórie.
beh
Zvyšujúca sa rýchlosť spaľuje viac kalórií v kratšom čase. Beh spáli veľké množstvo kalórií v krátkom čase. Podľa Prohealth.com je cvičenie a činnosť kalkulačka, 150-lb. osoba beží pri rýchlosti 10 míľ (10 minút) spaľuje približne 1022 kalórií za 90 minút. Zvyšujúca sa rýchlosť spaľuje viac kalórií v kratšom čase. Tá istá osoba môže spáliť 1020 kalórií za 60 minút bežiacich pri rýchlosti 9 míľ za hodinu (6,5 minúty). Bežné schody spaľujú 1020 kalórií za hodinu.
Švihadlo
Skákacie lano je jedným z najvyšších cvičení pri spaľovaní kalórií. Ako jedna z najvyšších kalórií-horiace cvičenia, skákanie lana horí asi 11 kalórií za minútu. Rôzna rýchlosť a zvyšujúca sa intenzita pri skákaní môžu spáliť až 20 kalórií za minútu. Prohealth.com je cvičenie a činnosť kalkulačka odhaduje, že 150-libra. (140 otáčok za minútu) spaľuje 1022 kalórií za 90 minút. Skákajúce lano rýchlo (180 až 200 otáčok za minútu) spaľuje okolo 1020 kalórií za 75 minút.
Jazda na bicykli
Spálenie kalórií pri jazde na bicykli závisí od intenzity a terénu. Spálenie kalórií pri jazde na bicykli závisí od intenzity a terénu. Množstvo spálených kalórií sa bude líšiť pri jazde na stacionárnom bicykli versus na vonkajšom bicykli. Na základe kalkulačku cvičenia a aktivity Prohealth.com, 150 libier. osoba jazdí na bicykli rýchlosťou (16 až 19 míľ za hodinu) na 75 minút spaľuje asi 1020 kalórií. Cyklistika 14 až 15,9 mph (intenzívna námaha) horí pri 902 minútach približne 1022 kalórií.
Intervalový tréning
Sprinting na dve minúty s jedno-minútovým zotavovaním je príkladom intervalového tréningu. Intervalové tréningy kombinujú krátke výstrely cvičení s vysokou intenzitou s cvičením na zotavenie, menej intenzívnou formou cvičenia. Sprinting na dve minúty s jedno-minútovým zotavovaním je príkladom intervalového tréningu. Intervalový tréning spája rýchlejšie kalórie kvôli vysokému nárastu intenzity. Prechádzka, ktorá zvyčajne trvá 60 minút, môže trvať iba 45 minút s malými výbojmi vysokej intenzity chôdze. V závislosti od cvičenia môže intervalový tréning spáliť 1000 kalórií za 60 až 90 minút. Výkonové tréningové cvičenia, ako napríklad push-ups, výpady, drepy alebo bicepsové kadeje, môžu byť použité ako regeneračné cvičenia v kombinácii s cvičeniami s vysokou intenzitou.
pozor
Tí, ktorí sa rozhodnú pre fitness, by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako začnete s fitness tréningom. Pri cvičení je dôležité pracovať na vhodnej úrovni. Tí, ktorí sa rozhodnú pre fitness, by sa mali poradiť s lekárom skôr, ako začnete s fitness tréningom. Na základe fyzickej kondície, metabolizmu a výživy sa spálené kalórie môžu líšiť.
