Náhradná pneumatika okolo vášho stredu, ktorá tvorí vrchol nad vačkom, vám môže spôsobiť, že ste pri sebe a von z oblečenia. Zúfalo si chcú túto oblasť zúžiť, ale spôsob, akým vaše telo získava a stráca váhu je nastavený vzor - nemôžete zacieliť určité miesta na stratu. Keď sa pustite do rutiny celkovej telesnej hmotnosti, však vaša láska zvládne a spodná časť chrbta sa zníži pri strate hmotnosti. Strava, ktorá kladie dôraz na mierne časti celých, nespracovaných potravín a celkovú telesnú kardiovaskulárnu a posilňovaciu cvičenie, je najlepší spôsob, ako bojovať proti tomuto tvrdému extra tuku.
O dolných zadných tukoch a láske
Tento stierací tuk lásky rukoväte a spodnej časti chrbta je pravdepodobne podkožný tuk, ktorý sedí tesne pod kožou a môže byť notoricky tvrdohlavý, aby stratil. Podkožný tuk môže byť nevzhľadný a nepríjemný, ale je oveľa menej nebezpečný ako pevnejší viscerálny tuk, ktorý expanduje do stredu.
Vaša láska rukoväte a nízky chrbát tuku môžu byť viac nápadné v poslednej dobe ako viscerálny tuk rozširuje váš pás. Tento tuk sa tkvie vo vnútri a okolo vašich vnútorných orgánov a uvoľňuje zápalové látky, ktoré zvyšujú riziko diabetu 2. typu a srdcových ochorení. Dobrá indikácia, že máte príliš veľa nebezpečného viscerálneho tuku, je, keď váš pás meria viac ako 40 centimetrov ako muž alebo 35 centimetrov ako žena.
Komplexná diéta na zníženie telesnej hmotnosti
Jediný spôsob, ako stratiť jeden typ tuku, je komplexná stratégia straty hmotnosti. Žiadny konkrétny plán nie je možné špecificky zamerať na rukoväte lásky alebo na spodný chrbát tuku. Strata tuku sa stane, keď vytvoríte deficit kalórií - čo znamená, že užívate menej kalórií, ako spáliť. Vaše telo premení uložený tuk na využiteľnú energiu a stratíte váhu - ale z celého sveta, nie v určitej oblasti. Ak máte široký pás, viscerálny tuk bude jedným z prvých tukov, ktorý stratíte, pretože je viac metabolicky aktívny a mäkké, ošúchané láska rukoväte a chrbát tuku príde včas.
Takmer každá diéta vám pomôže schudnúť, ale vy chcete, aby vám pomohol udržať váhu a zníženie tukov. Vyhýbajte sa módnym výživám, ktoré dramaticky znižujú príjem kalórií pod 1,200 kalórií pre ženu alebo 1800 kalórií pre mužov alebo zákaz celých skupín potravín. Môžu byť ťažké udržať viac ako deň alebo dva, nechať vás nutrične nedostatočné, zastaviť váš metabolizmus a spáliť cennú svalovú hmotu.
Vyberte si plán rozumnej stravy
Vyberte si diétny plán, ktorý sa zameriava na celé nespracované potraviny. Zahrňte chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná, zeleninu, ovocie a nenasýtené tuky. Môžete znížiť veľkosť porcií týchto potravín, ale vyhnúť sa úplnému vyrezaniu. Nakoniec chcete jesť menej kalórií, ako spálite každý deň - deficit 500 až 1000 kalórií denne umožňuje 1 až 2 libry hmotnosti na týždeň, pretože kila tuku sa rovná 3500 kalórií.
Uistite sa, že vaša špecifická strava vám poskytne dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a zabraňujú strate svalovej hmoty, ktorá sa často stáva, keď znižujete kalórie. Výskum publikovaný v Britskom vestníku lekárskych štúdií v roku 2012 určil, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, majú úžitok z najmenej 0,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Jednoduchý spôsob, ako kontrolovať dávky a príjem kalórií, je vyplniť polovicu vašej tabuľky vodnatou, vláknitou zeleninou alebo ovocím, štvrtinou s celými zrnami a posledným štvrťrokom s chudým proteínom. Neskúšajte sa presne s presným pomerom bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré konzumujete. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2012 porovnávala prínosy strát na diéty, ktoré zdôrazňovali rôzne makroživiny, ako sú napríklad vysoko proteínové alebo nízkotučné. Výsledky nepreukázali žiadne významné rozdiely v účinkoch jednej stravy na zloženie tela alebo brušný tuk po šiestich mesiacoch - všetci účastníci stratili podobné množstvá subkutánneho a viscerálneho tuku.
Cvičenie na úbytok tukov
Žiadne špecifické cvičenie, ako napríklad bočné ohyby alebo zákruty, nespája tuk z dolnej časti chrbta alebo lásku. Ste lepšie vypálením kalórií pomocou kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste prispeli k vášmu deficitu kalórií a stratili libru. Americká akadémia športovej medicíny odporúča týždenne minimálne 250 minút týždenne kardiovaskulárne cvičenie strednej intenzity, aby sa stratila značná váha. Kardio cvičenie je zvlášť užitočné pri redukcii viscerálneho tuku na začiatku, ale s pokračujúcim úsilím, môžete spáliť tuk z dolnej časti chrbta a láska rukoväte rovnako.
Ak už pravidelne cvičíte, nahraďte vysoko intenzívny intervalový tréning pre jednu alebo dve ustálené relácie. HIIT zahŕňa striedanie veľmi intenzívnych záchvatov všestranného úsilia, ako je šprintovanie, záchvaty ľahšej námahy, ako napríklad chôdza. HIIT pomáha vášmu organizmu účinnejšie spaľovať tuk, podľa článku zverejneného v časopise Journal of Obesity.
Hoci nie sú žiadne silové cvičenia na zamerať vaše láska rukoväte alebo spodná časť tuku, stratégia celkového tréningu sily vám pomôže vytvoriť viac svalov celkovo. Bývanie svalov môže zvýšiť váš metabolizmus, pretože svaly vyžadujú viac energie na udržanie než tuk. Budete tiež vyzerať štíhlejší a tauter s viac svalnatý rám. Trénujte všetky hlavné svalové skupiny minimálne dvakrát za týždeň aspoň s jednou sériou osem až dvanástich opakovaní s použitím odporu, ktorý sa pri konečných opakovaniach cíti ťažký.
