Najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je rozložiť jedlo a občerstvenie rovnomerne po celý deň a dosiahnuť správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami v strave. Konzumácia mini-jedla bude udržiavať váš metabolizmus vyčerpaný a zabrániť vám pocit hlad. Pokiaľ nespíte, nenechajte medzi jedlami a občerstvením viac ako štyri hodiny. Nedôjde k často jesť spomalí váš metabolizmus a ak budete čakať príliš dlho, je väčšia pravdepodobnosť prejedania, a nie čas na čo najzdravšie voľby.
raňajky
Vaječná bielka s ovocím zabezpečuje, že dostanete bielkovinu na raňajky. Nikdy preskočiť raňajky. Zmení váš metabolizmus na deň, a ak vynecháte toto jedlo, vaše telo môže cítiť hladovanie a spomaliť váš metabolizmus, aby šetril energiu. Aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi, namiesto rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb a biely cukor, konzumujte komplexné sacharidy ako celozrnné, ovocné a zeleninové. Jedenie rafinovaných sacharidov môže spôsobiť hroty a poklesy hladiny cukru v krvi. Tiež jesť bielkoviny, aby ste boli spokojní celú rannú dobu a na obed. Vaječná biela omeleta so zeleninou je vynikajúcou voľbou.
obed
Pridajte k ovocie sendvič na obed, aby ste sa cítili spokojní. Tri až štyri hodiny po raňajkách jesť obed pozostávajúci z komplexných sacharidov a bielkovín, aby ste udržali energetickú hladinu a udržali váš metabolizmus horiaci. Komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina v kombinácii s bielkovinami, trvajú dlhšie na trávenie, čo vám dlhšiu dobu udrží pocit spokojnosti. Je to tiež spôsob, ako pridať zdravé vlákno do vašej stravy. Ako správny výber by bol sendvič vyrobený z celozrnného chleba a štíhleho bielkoviny, ako napríklad morčacie prsia alebo tuniak. Pridajte plátok syra, hromadu na zeleninu a na kúsku dajte kúsok ovocia na dokončenie jedla.
Olovrant
Pridajte nejaký nízkotučný syr na celozrnné sušienky na vyvážené popoludňajšie občerstvenie. Vyhýbajte sa o 3:00. energetické prepadnutie tým, že má občerstvenie dve až tri hodiny po obede. Ak budete jesť obed v poledne a počkať šesť hodín na večeru, to je príliš dlhé medzi jedlami. Vaša hladina cukru v krvi bude klesať, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budete prejedať na ďalšie jedlo. Jesť popoludňajšie občerstvenie obsahujúce proteín, vlákninu a tuk spomalí trávenie a dodáva trvalé uvoľňovanie energie. Jedlo sladkosti alebo škrobové občerstvenie vám rýchly výbuch energie, ale nechajte vás unavený čoskoro po tom, čo ich budete jesť. Hruška celozrnných sušienok s ľahkým syrom je šikovná, pohodlná a rýchla voľba, ktorá vás uspokojí.
večera
Večera z lososa, hnedej ryže a zeleniny vám poskytuje rovnováhu živín. Jedzte večere asi tri hodiny po tom, ako budete mať popoludňajšie občerstvenie. Občerstvenie znamená, že na večeru nebudete hlúpi a vezmite si čas na prípravu zdravého jedla. Predstavte si, že vaša doska je rozdelená na tri časti. Polovica dosky by mala pozostávať z ovocia a zeleniny, štvrtina by mala byť chudá bielkovina a posledná štvrtina by mala byť celé zrno. Filé z lososa, strana celozrnnej ryže a šalát by boli ideálne.
Bedtime Snack
Dokončite svoj deň s ľahkým občerstvením, ako je malá miska obilnín. Jedzte ďalšie mini-jedlo, ak ste naozaj hlad po dlhom dni. Udržujte toto jedlo svetlo a sústrediť sa na sacharidy, ktoré pomáhajú vyvolať spánok. Bielkovina je v malom množstve v poriadku, ale vyvarujte sa jej príliš veľa, lebo to trvá dlhšie a môže vás dlhšie prebudiť. Malá miska obilnín alebo kúsok toastoviek s kukuricou arašidového masla je dobrou voľbou.
