Trvalá cyklistika zahŕňa dlhé preteky, ktoré trvajú jeden alebo viac dní, ako napríklad Tour de France. Ak chcete mať úspech pri tomto type cyklovania, musíte mať stratégiu, ktorá začína na prvej míli, aby ste znížili čas a zvýšili výkon. Pripraviť sa, pozrieť sa na konkrétny kurz a potom vyvinúť osobnú stratégiu.
Nutričné stratégie
Ak chcete napájať takúto udalosť, je dôležité, aby ste dostali všetky živiny, ktoré potrebujete, alebo inak je pravdepodobné, že nebudete môcť dokončiť. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Ak chcete napájať takúto udalosť, je dôležité, aby ste dostali všetky živiny, ktoré potrebujete, alebo inak je pravdepodobné, že nebudete môcť dokončiť. Typický deň pre vytrvalostného cyklistu, ktorý je v súťaži, bude pozostávať zo 6 000 až 7 000 kalórií a priemerne 9 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti podľa Americkej ortopedickej spoločnosti pre športovú medicínu. Väčšina konzumovaných kalórií bude zo sacharidov, aby sa hladiny energie mohli udržiavať po celý deň. Vzhľadom na to, že cyklisti sú neustále na koni, majú tendenciu jesť, keď jazdia, a preto musí byť výber jedla pri jazde na bicykli spotrebovaný.
hydratácia
Je dôležité udržiavať správnu hydratáciu, aby sa znížila strata tekutín. Foto kredit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Zostať hydratovaný môže byť trochu zložité pre vytrvalostný cyklista a to vyžaduje prípravu. Približne jednu až dve hodiny pred súťažou konzumujú 500 mililitrov tekutiny obsahujúcej sodík a uhľohydráty, odporúčané Americkou spoločnosťou pre výživu. Pre každú hodinu súťaže budete konzumovať 600 až 1200 mililitrov sodíka a uhľohydrátovej kvapaliny, aby ste nahradili to, čo sa stratilo počas súťaže. Je dôležité udržiavať správnu hydratáciu na zníženie straty tekutín, zníženie submaximálnej srdcovej frekvencie, zníženie tepelného napätia a vyčerpania, udržiavanie výkonu a udržanie objemu plazmy.
Bike Fitting
Ak sa váš bicykel nezapadá správne, môže to prekáža vašej výkonnosti v priebehu súťaže. Montáž bicyklov sa vykonáva, aby ste sa uistili, že máte správnu pozíciu pre efektívny prenos energie pri jazde. Keď ste pripravený na súťažný bicykel, berte do úvahy vašu výšku, hmotnosť, mobilitu, flexibilitu a svalovú nerovnováhu. Pretože existuje metóda správnej montáže, je dobré poradiť sa s odborníkom, aby ste sa uistili, že je správne. Profesionál zabezpečí, že sú splnené všetky vaše konkurenčné potreby, že vaša držanie tela je taká, aká by mala byť a že ste na bicykli spokojní.
zotavenie
Ak chcete rehydratovať, zvážte a nahraďte akékoľvek stratené libry tým, že pite 2 šálky vody za stratenú libru. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ak sa nesprávne zotavujete, riskujete, že sa vyskytne nadmerná odborná príprava, ktorá, ak sa vykoná dlhodobo, môže vyžadovať mesiace na úplné zotavenie. Počas malej doby odpočinku na podujatí musíte dostať správnu hydratáciu, výživu a spánok. Do 30 minút od začiatku prestávky jedzte jedlo, ktoré poskytuje 0,4 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti a 0,8 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti. Ak chcete rehydratovať, zvážte a nahraďte akékoľvek stratené libry tým, že pite 2 šálky vody za stratenú libru.
